每天10分钟哑铃操 瘦腿瘦手臂 秋冬不臃肿

导语

如果你以为秋冬天气穿上厚衣服就能够把你的肥肉给藏起来,那你就错了!正确的做法是赶紧减肥瘦身,下面就让爱美女性网小编教你怎样瘦腿瘦手臂最快最有效,让你快速瘦身,肥肉不黏身!

  整套减肥操的主要道具有两样,分别是哑铃一对以及椅子一张。这么简单的道具相信各个家庭都会有,如果没有哑铃,也可以用两个装满水的水瓶代替喔。每天坚持这小小的运动,就能让你摆脱拜拜肉,轻松瘦腿,即使不流汗也可以消耗热量,秋冬也不怕肥肉积聚啦!

  瘦手臂A:

  1、坐在椅子上,两腿打开与肩同宽。身体前倾,右手拿着一哑铃向下方伸直,哑铃约在地面20cm处高,肘关节紧贴右膝盖内侧,左手轻按在左膝盖上。

  2、然后弯曲右手前臂,举起哑铃,上臂不动,维持垂直地面的姿势,重复动作20次,20次后可换手进行相同的练习。

  瘦手臂B:

  1、坐在椅子上,两腿并拢。身体前倾,让小腹紧贴大腿,头部抬起。两手各拿着一哑铃向下方伸直,哑铃置于脚踝后方。注意手臂要伸直,小腿垂直地面。

  2、在动作一的基础上,弯曲手肘,向两侧张开双臂,肘关节向上,哑铃约与胸部同高。其他部位保持静止。重复动作20次。

  瘦腿操:

  1、侧身,以标准姿势站立在椅子上,两手各握着一个哑铃,自然垂直在身体两侧。然后抬起右腿,并使得右大腿与小腿成90度角。

  2、然后重心下移,右腿慢慢放下,离开椅面,在离地10cm位置停下,脚尖绷直。同时身体前倾,两手自然垂直于地面,重心落在左腿上。重复动作10-15次,15次后可换腿进行相同的练习。

  在做瘦腿操的时候要注意身体的平衡,小心因为动作过急而致使从椅子上跌落,若真是那样就划不过来了。刚开始的时候可以先不使用哑铃,待动作习惯后才握着哑铃,提升难度。

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