简单暖手操 瘦腰瘦手促循环 拒做冰山美人

导语

秋冬时节,很多女性都有冰手冰脚的情况出现,其实这说明你的身体血液循环不够好,这时候可以尝试小编向你推荐的这套暖手操,简单几招就能让你轻松回暖,更有瘦手臂瘦腰的效果哦,减肥、促循环两项都不落下。

  时序入秋冬,寒意越来越明显,不少女孩们有手脚冰冷的烦恼,打字不方便,甚至害怕与人握手,严重的还会睡不著觉,其实改善手脚冰冷的方法不少,赶快跟着做,拒当冰山美人吧!

  虽然手脚冰冷问题以女性较多,但其实男性也会有相同困扰,造成手脚冰冷的原因,和心脏血管有极大关系。因为血液由心脏发出,携带氧气到全身各部位,氧经过燃烧后产生热能,手脚才会温暖,一旦心血管系统的功能出现障碍,就会影响血液运行输送,造成手脚冰冷。

  一、暖身:柔软腕关节,改善手部末梢循环

  1、将手掌往下伸评,另一首一根根地将手指往后拉。

  2、接着再将整个手掌往后推。

  3、手掌握全向下推,要有拉紧的感觉才正确喔。

  4、最后甩甩手,活动手腕关节。

  二、坐姿鹫变化式

  1、先暖身,右手伸直,左手握住勾回。

  2、双手交叉抱肩,手肘向前,两手尽量往肩胛骨靠近。

  3、将左右手互握。

  4、脚背离地,脚尖踮起,扩胸往后仰,停留5个呼吸的时间。

  三、天线式

  1、下半身延续上一个动作,上半身则将双手向上打开,手指也要打开伸展。

  2、尽全力向后仰,但注意胸部往前推,背部会呈现些微拱形。

  四、半船式

  1、将身体躺平,手置于身体两侧,脚尖往下伸展。

  2、吸气时将身体往上拉,肩、叫均离地,吸气上、吐气下,来回做5次,每次停留5个呼吸的时间。

  现代人则因运动量不足、久坐办公室,导致血液循环不佳,进而出现手脚冰冷的情形。一般来说,体型瘦小、血糖太低、压力过大都是容易手脚冰冷的族群,想改善需从日常生活中来著手,包括运动、饮食、泡澡、按摩等,其中,又以运动的效果最好。

  若是没空外出慢跑、快走,又嫌泡澡麻烦,不妨试试简单瑜伽操。可藉由甩手、握拳、舒展并搭配缓和的呼吸。除了在家可做,在办公室也可不时甩甩手、转转脚,不但手脚暖呼呼,也更有活力!

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