5分钟运动瘦手臂 赘肉无踪影 还你玉臂

导语

如何瘦手臂?这里头讲究的就是方法,随便乱动不仅目的达到不了,更容易拉伤肌肉喔。下面就让爱美女性网小编教你怎样瘦手臂,让你也能拥有一双纤细手臂,让手臂赘肉彻底无影无踪。

  这套操具有收紧肩部肌肉的效果,让肌肉附到其中,这样看起来与你的瘦腰相对。这套哑铃操,如果动作形式都做得正确的话,进行时可忽略哑铃的轻重。

  1、坐在椅子上,弯曲膝盖,双脚打开与肩同宽。首先拿着哑铃两个,自然垂下双手。眼视前方,两肩后张,肩部肌肉会下意识地收紧。

  Tip:哑铃可以选择较轻的。

  2、胳膊肘轻轻弯曲,抬起你的手,吸气。在这种情况下,停留一两秒钟,然后再移动到下一步骤。

  3、抬起你的双手,使得手臂与肩同高,注意胳膊使力下压,挺胸收腹,稳定上半身。

  4、一点一点的呼气。让哑铃重量在下降中带动手臂移动,这个过程会让你慢慢减肥瘦手臂的。每一组完成10次至15次,请坚持做1-2套。

  上臂的锻炼:

  1、坐在椅子上,弯曲膝盖,双脚打开与肩同宽。两手各持一个哑铃,举起,停留在肩膀两侧。注意手肘向下。

  2、将哑铃慢慢地往上推。同时缓慢呼气、吸气,上臂要垂直地面,前臂平行地面,内角成90度。肩部有意识地收紧。

  3、呼气,将哑铃高举过头顶,手臂伸直。注意肩部在做在这样一个不断向内挤压的动作。

  4、调整呼吸,缓慢放下双手。虽是一个放下的过程,但与动作二基本一样,停留一二秒钟。

  5、吸大口气,回到最初的动作,休息一下。每一组完成10次至15次,请坚持做1-2套。

相关文章
最美手臂是怎么练就的
秒get瘦手臂超有效的方法
教你如何按摩瘦手臂
100%摆脱蝴蝶袖
教你做什么运动瘦手臂
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点