腿部减肥大作战!睡前瘦腿操 轻松拥有美腿

导语

想要拥有一双美腿?那就赶紧跟着做睡前瘦腿操吧!每天坚持做瘦腿运动能帮你的腿部减肥,美丽的双腿就能轻松拥有了!


  不用花钱买一大推的减肥药,不用花钱去整形,睡前小动作,美丽的小腿,你也能轻松拥有!

  许多女孩子都想拥有一双美丽的腿

  每天睡前的小动作,摆脱象腿吧!!


  准备材料

  Beauty小铺 匀体精华 150ml (紧实、滋润、匀体)

  日本Dr.Scholl 爽健 QTTO 睡眠专用机能美腿袜 (提臀裤袜型)


  涂抹匀体精华

  可别忘了,瘦身要有血气,脚脚瘦下来也要有血气

  我选用有紧实、滋润、匀体的乳液

  先将双脚涂抹上去

  涂抹均匀按摩步骤


  1.从小腿的部分,涂抹乳液

  先将腿伸直,先塑腿


  从下往上的推,记得用点力气


  推骨头旁边的肉,由下往上推


  2.再来按压小腿的穴点

  把小腿分成三的穴点


  由下、中、上 记得 力气不能少


  否则就白压穴点了

  一次按压三至五秒钟 压完往上

  3.将一跟二的动作合起来彻底的在做一次


  先往下按摩到上 再绕回来


  把肉拨到上面


  滑完一个地点记得按压一下

  下、中、上


  穿上睡眠专用机能美腿袜

  特殊织法完整包覆臀部,提供臀部至双腿、脚踝全面性的呵护。提臀设计同时紧致下半身,完美修饰臀部及双腿线条,让下半身曲线更修长迷人!

  美腿袜配合伸展动作


  腾空骑脚踏车

  瘦大腿的话, 你每天做睡前腾空骑脚踏车运动100~200下,每天做, 效果很好喔!!

  不只大腿会瘦, 肚子也会瘦下来喔!!


  垂直抬腿

  20分钟的抬腿,经常久站的你,站立时整个身体都集中在腿部,使得腿部的血液循环不佳,因而让养分不能供给到身体末端,腿型当然不会美丽。

  所以,记得喔!

  抬腿的同时 脚板可以往下压

  每天睡前执行20分钟的抬腿很重要,可以帮助血液回流,对萝卜腿有舒缓效果。


  侧躺、正躺大字腿

  这瘦大腿内侧最容易,持直以恒

  抬起腿时..抬到你觉得不能在抬了..脚指要像是跳芭雷一样伸直..

  每天做20下...一直增加


  抬腿...任何时间都可以做....我都会边听音乐边做,这样时间过得比较快。但是不要免强...慢慢来...刚开始比较累...因为好像要拉筋一样,但是习惯后就简单多了...


  后伸展抬腿

  双手扶著地板,将右腿往后伸展至最高点,维持2秒(此时您会觉得臀部很紧蹦,腿很修长)。

  换左腿,重覆一次。如此交替8~10次。

  脚可能会很酸或者会发抖,都是正常现象

  缓和收操动作

  做完这些小动作的你,一定很喘对吧?

  我们要睡觉前做了这些小动作

  当然的也要把心跳调整回来

  安心的入睡,有个美梦


  缓和心跳

  屈膝几秒后,再把脚伸直

  配合呼吸,调整自己的呼吸

  慢慢伸展,慢慢调整

  把自己的心跳调整回来


  双脚跪在地板上,做在脚根上

  然后整个身体向前趴下

  上半身趴在大腿上,手臂轻松的向前伸出

  全身放松,调整呼吸


  恩,这是我早上起床拍的照片噢!!

  明显有瘦一点了!!

  每天这样做!!

  你一定会有双美丽的小腿

  睡前的小动作,保养自己的腿部

  究竟为了什么?

  当然是要美腿大作战阿

  不过不能只做一两天,这样是没效果的

  记得要经过每天的累积

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