怎样减肚子上的赘肉?7式瘦腰腹 肥肉拜拜

导语

秋冬天气总是让人更为慵懒,肚子上的赘肉也随着越吃越多而胀了不少,既然如此就一起做做瘦腰腹减肥操吧,爱美女性网小编教你减肚子最有效的方法,让你告别游泳圈,做新一代美腰女王。

  细节注意:

  1、正常呼吸。进行强化肌肉的运动期间,保持正常呼吸,尽量在用力时呼气,不应闭气。

  2、循序渐进。运动的大原则是:循序渐进,量力而为,持之以恒。

  3、不应痛楚。所有动作不应产生任何痛处,如有应咨询医生或物理治疗师。

  4、咨询专家。曾患腰背痛或有疑问者,应先咨询医生或物理治疗师是否适合上述运动。

  练肌肉 减肚子

  1、锻炼腹横肌(位于腹直肌之下,属深层肌肉)

  躺下,屈膝,肚脐部位向下凹,置于腹部的手应感到腹部下凹,表示腹横肌正收紧,其间保持正常呼吸,维持此动作5-10秒,每做10次为一组,共做1-3组。

  备注:此动作需要时间掌控,要检视腹横肌有否收紧,可把手放在盆骨内侧的肌肉上,若做法正确,会感到肌肉收紧或拉扯;做的时候不要动。

  2、锻炼腹直肌(即所谓的“八块腹肌”)及臀大肌

  躺下,屈膝,手掌置要厚的奥维,再把盆骨向下压,此时应感到腰部压向首长,维持此动作5-10秒。每做10次为一组,共做1-3组。

  备注:掌握后此动作可坐或站着做,有助改善姿势,减少受伤机会。

  3、锻炼腹直肌(此运动即仰卧起坐)

  躺下,屈膝,然后头肩离地,起来时呼气,此动作初做时可维持1-2秒,熟练后维持5秒,每做10次为一组,共做1-2组。

  4、锻炼腹斜肌(位于腰两侧)及腹直肌

  躺下,双腿伸直,手置颈侧,然后右肩起,同时弯曲左膝,右膝伸直;之后左右交换,重复动作,情况犹如骑单车一般。此动作初做是每侧维持1-2秒,熟练后维持5秒,每做10次为一组,共做1-2组。

  5、锻炼臀大肌及大腿后肌(此运动即拱桥)

  躺下,屈膝,然后臀升起与要成直线,维持动作5至10秒,每做10次为一组,共做1-2组。

  6、锻炼臀大肌

  跪下,手置地,然后提起左腿,保持膝盖伸直,与要成直线,维持此动作5至10秒,每做10次为一组,共做1-2组。之后左右交换,重复动作。

  7、锻炼臀大肌及腰后肌

  这是动作6的变化版。跪下,手置地,然后提起左腿,同时伸直右手,维持此动作5至10秒,每做10次为一组,共做1-2组。之后左右交换,重复动作。

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