如何快速瘦腿?日韩美腿大师传授瘦腿秘诀

导语

说起美腿文化,不得不提日韩的瘦腿大法,想必大家都想拥有艺人模特般的修长双腿!现在爱美女性网小编就为大家公开她们是如何快速瘦腿,做瘦腿运动又有哪些秘诀!

  日韩瘦腿大师的美腿理论

  Point 1 最理想的腿长是身高×0.47

  Point 2 大腿、小腿、脚腕的黄金比例为5:3:2

  Point 3 美腿的三大原则是张力、柔韧度、光泽

  Point 4 美腿的标准应该是比例合理且端正而不是光看笔不笔直

  很多女性喜欢穿高跟鞋,高度合适的高跟鞋的确能矫正姿势,刺激腿部肌肉,但鞋跟过高不但不能减肥,反而会令双腿更加臃肿哦!因为穿着鞋跟过高的高跟鞋,脚跟抬得很高,令全身重量都落在脚趾上,时间一长,负重过大,小腿肚中央的比目鱼肌就会变硬,同时膝盖更容易弯曲,令全身向前倾出,体态相当难看呢!

  下面来check一下你的走路姿势是否正确!

  想象着跟前有一个足球,然后准备要去用脚踢球,此时你的姿势会是怎样的呢?从这样一个小动作能看出你的走姿是否正确!

  1、向后屈膝翘起腿,基本上是利用大腿根部的股关节来活动,抬起幅度很大的人,其实就证明平日的走路姿势不太正确哦!容易出现水肿或肌肉型的腿部肥胖问题。

  2、自然地运用膝关节来向后抬起小腿来踢球的,走姿就相对正确。

  令双腿更修长的瘦腿操

  Step 1

  1、双腿张开至与肩同宽的幅度而站立,上身挺直,与双腿成一平面,双臂向前伸直平举。

  2、双膝向外侧弯曲,臀部垂直下沉,令大腿与小腿成90度直角,然后站直双腿,上下重复15次。

  3、双手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,然后右腿被带动脚跟离地。

  4、然后臀部下沉,做压腿的动作,大腿与小腿成90度,重复15次。

  Step 2

  1、双腿并拢站直,上身挺直,双臂下垂拿着哑铃。

  2、挺直的上身向前俯下,与双腿成90度,双臂下垂,做15次。

  3、右膝弯曲与脚趾着地,上身向前拉伸,并与地面平衡,双臂伸直撑地,右腿平举,与地面平衡。

  4、保持姿势,将左腿向上慢慢抬起,然后恢复平举,左右各做15次。

  Step 3

  1、双腿并拢伸直躺坐于地面,挺直的上身稍稍后倾,双臂在后撑地,脚掌翘起与双腿垂直。

  2、然后保持姿势,脚掌向前绷直,保持15秒,共做3次。

  3、双腿并拢站直在地上,挺胸收腹,双臂自然垂于身旁。

  4、然后保持膝盖不弯曲,向下弯腰俯身,垂直的双臂用手指触地,保持15秒,共做3次。

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