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6大腹部减肥方法 轻松减掉肚子上的赘肉

导语最影响女性身材的部位可谓是腰腹了。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。怎样减肚子上的赘肉,使它显得平坦?下面,爱美女性网小编教大家6个腹部减肥方法,让你轻松减肚子上的赘肉。

 6大腹部减肥方法 轻松减掉肚子上的赘肉

  即使你已经做很多次仰卧起坐,但是仍然没有办法减掉肚子上的赘肉?可能是因为你还没有用对减肥方法。秋天就快来了,要穿的衣服本来就很多,但是如果你身上的赘肉太多,就会显得人更加臃肿,那么有什么方法解决呢?下面,请随小编来一起看看这个减小肚子的方法。

  在你开始计划通过运动来减小肚子之前,你首先要弄清楚是不是你的饮食或者是高压的生活方式而导致你变胖的。你想肚子上的赘肉变成腹肌?有的研究表明,你吃什么和你怎么锻炼一样重要,你的生活方式也是,因为压力会令你的内分泌失调。

  下面这个六个方法是由减肥专家、营养学家、减压专家一起设计的,只需要四个星期,在你的饮食中加入三种美味低脂的食物就可以把你肚子上的赘肉减成腹肌。

  减肥贴士1:在膳食中加入更多的纤维素

  没有吸收足够的纤维素可能很多女性变胖和长出小肚子的原因。营养专家指出,想要减掉小肚子,你每天至少需要吸收25克纤维素。为什么水果、蔬菜、全麦食品可以帮助女性减掉小肚子呢?下面是原因:

  纤维素就好像海绵一样,当它和水结合,它可以带上身体里的脂肪一起流动,然后随着粪便排出体外。高纤维食物,像是水果、蔬菜,这些食物是低卡路里之余,又可以让你有饱腹感。专家指出,要想低脂减肥食谱可行,就必须加入大量的高纤维食品才行。相反,低脂减肥食谱如果不摄入足够的纤维素,反而是摄入高糖、高盐的食物,就会导致减肥反弹。吃些蔬菜作为膳食,每天消耗了大约100少量卡路里,也不会再产生多余的热量。减少100个卡路里一天听起来好像很少,但是,其实一年里你减掉10磅了。高纤维食物的消化需要更多时间。同时,吃高纤维食物也更有口感。

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