6大腹部减肥方法 轻松减掉肚子上的赘肉

导语

最影响女性身材的部位可谓是腰腹了。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。怎样减肚子上的赘肉,使它显得平坦?下面,爱美女性网小编教大家6个腹部减肥方法,让你轻松减肚子上的赘肉。

  即使你已经做很多次仰卧起坐,但是仍然没有办法减掉肚子上的赘肉?可能是因为你还没有用对减肥方法。秋天就快来了,要穿的衣服本来就很多,但是如果你身上的赘肉太多,就会显得人更加臃肿,那么有什么方法解决呢?下面,请随小编来一起看看这个减小肚子的方法。

  在你开始计划通过运动来减小肚子之前,你首先要弄清楚是不是你的饮食或者是高压的生活方式而导致你变胖的。你想肚子上的赘肉变成腹肌?有的研究表明,你吃什么和你怎么锻炼一样重要,你的生活方式也是,因为压力会令你的内分泌失调。

  下面这个六个方法是由减肥专家、营养学家、减压专家一起设计的,只需要四个星期,在你的饮食中加入三种美味低脂的食物就可以把你肚子上的赘肉减成腹肌。

  减肥贴士1:在膳食中加入更多的纤维素

  没有吸收足够的纤维素可能很多女性变胖和长出小肚子的原因。营养专家指出,想要减掉小肚子,你每天至少需要吸收25克纤维素。为什么水果、蔬菜、全麦食品可以帮助女性减掉小肚子呢?下面是原因:

  纤维素就好像海绵一样,当它和水结合,它可以带上身体里的脂肪一起流动,然后随着粪便排出体外。高纤维食物,像是水果、蔬菜,这些食物是低卡路里之余,又可以让你有饱腹感。专家指出,要想低脂减肥食谱可行,就必须加入大量的高纤维食品才行。相反,低脂减肥食谱如果不摄入足够的纤维素,反而是摄入高糖、高盐的食物,就会导致减肥反弹。吃些蔬菜作为膳食,每天消耗了大约100少量卡路里,也不会再产生多余的热量。减少100个卡路里一天听起来好像很少,但是,其实一年里你减掉10磅了。高纤维食物的消化需要更多时间。同时,吃高纤维食物也更有口感。

  那么要怎么把高纤维食物加入到你平时的膳食中呢?

  腹部减肥技巧1:把纤维素慢慢地加入到你平时的膳食中,每一餐都要有,而不是一次性把一天的分量吃完。

  腹部减肥技巧2:纤维素中有一种纤维尤其重要——可溶性纤维,这在大麦、燕麦和豆子都可以找到,这些食物可以降低血液中的胆固醇。想要得到最好的结果,那就要在一个月里慢慢增加纤维素的摄入,同时也要和大量的水。

  减肥贴士2:在膳食中加入优质健康的碳水化合物

  想要减掉小肚子,就要在你的膳食中加入45&-65%(202-292克脂肪)碳水化合物。在这里均衡是关键,你不可以低于45%,也不可以高于65%。如果过量或者过少,会会使水分滞留在体内,导致水肿,或者会使水分流失。碳水化合物进入体内之后,会分解成葡萄糖,变成糖原留在你的肌肉和肝脏里。当糖原存储,它会承载着大于自己的体重三倍的水、脂肪、蛋白质。如果你吃了一个极其高碳水化合物饮食,你的身体会把吸收更多的水分、脂肪、蛋白质。这就是为什么人们不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的减肥食谱在一开始减肥得这么快,其实他们只是减掉体内的水分。为了避免水肿,或者减肥不当再次发生,你应该遵循以下这些减肥提示:

  腹部减肥技巧1:把水果和蔬菜加入平时的饮食中,提高纤维素的摄入。这些都是最好的避免水肿食物,因为它们含有大量的水和更少的碳水化合物和卡路里。

  腹部减肥技巧2:避免吃高碳水化合物的食物。例如快餐食品、蛋糕、饼乾和糖果。这些食物都是高碳水化合物、低纤维素、没有营养会导致水肿和变胖。

  腹部减肥技巧3:均衡饮食。每天至少3-5份,一共4盎司大小的蔬菜(15克碳水化合物);2-4份,一共4盎司大小的水果(30 - 60克的碳水化合物)和1杯谷物饮料、或者两片面包(90克/天)。

  腹部减肥技巧4:从复杂的健康碳水化合物,蛋白质和健康的脂肪摄入足够的卡路里。如果你没有得到足够的热量(大多数妇女需要至少1800每天减肥,保持和2400或更多,如果运动量大的话),你可能降低你的新陈代谢,也可使你水肿。

  一个好的可以减掉你小肚子的饮食计划应该是要注意均衡饮食,你所减少的卡路里不可以低于你平常需要的热量,而你仅仅只可以减少250-500个卡路里。

  减肥贴士3:多喝水

  许多妇女认为喝太多水就会导致她们水肿,肚子有赘肉,但是事实正好相反。“即使喝水会使我们浮肿,喝更多的水能帮助我们的身体排出纳和减轻膨胀。

  一个简单的方法来告诉你有没有和足够的水。通过检查颜色和数量的尿。如果它是淡黄色和量多,你喝的水够了。如果它是颜色深和量少的,就说明你喝得太少了,或者是你渴了,你很可能就会脱水。遵循这些减肥技巧来保持体内水分充足,健康:

  腹部减肥技巧1:每一天至少喝八杯8盎司水的。很少卡路里或没有卡路里,没有咖啡因、盐的饮料,包括草药茶,是最好的。避免喝不含酒精的饮料和有大量的钠的汤。如果你多吃含丰富水分的食物,如水果、蔬菜和低盐汤,你可以从食物中得到一半你日常所需要的水分了。

  腹部减肥技巧2:避免喝碳酸饮料。碳酸饮料,包括苏打汽水,这会增加水肿,因为二氧化碳被困在胃里产生使胃消化变慢的气体。

  腹部减肥技巧3:注意摄入的酒精和咖啡因。两者都是天然的利尿剂,增加水分的流失和替代不了你的体液。尽可能喝水、果汁和不含咖啡因和酒精的饮料。

  减肥贴士4:注意盐分

  盐分有一个坏名声,但它是调整体液和血压以及神经传输、肌肉功能及吸收重要营养成分的基础。但即使是少量的多余的盐分都会导致水肿。

  普通的女人一天只需要500毫克的盐分。我们中的大多数人获得超过六倍,或3000 - 6000毫克/天。这些都是从食品的防腐剂、快餐来的。摄入太多的盐分一点都不好,因为盐分到哪里,水也紧随其后。

  下面有减少盐分摄入的减肥贴士:

  减少盐分的减肥技巧1:专家推荐你一天摄入不超过2400毫克的盐——大约1茶匙的食盐。这样已经足够身体盐分的补充,就算你的工作中会让你流很多汗。

  减少盐分的减肥技巧2:选择新鲜,天然的食物,而不是快速、商业或包装食品。炸薯条(265毫克盐),一份烤土豆(8毫克),泡菜(1730毫克!)。新鲜黄瓜(6毫克)。3盎司的火腿罐头有1009毫克的盐,相同数量的烤猪肉只有48毫克。一些罐头汤一杯就由超过1100毫克的盐。你要仔细阅读包装上的外标签,注意盐分。


  减肥贴士5:晚上吃清淡的

  如果你晚上吃的东西太油腻,到了你二天早上起来一称重,你就会发现自己胖了好几磅,而通常这些重量都是水分来的,因为脂肪不可能一晚就产生这么多。因此,晚上吃什么对于女性来说就非常重要了。很多时候,女人吃东西都跟情绪问题有关,如果你在晚上是疲劳的、烦闷的、焦虑的,你想好好放松自己,你就会吃的很多了。有研究表明,那些把早餐和午餐和在一起解决的人会更容易变胖,因为这样已经减慢了她们的新陈代谢。因此,晚上吃的清淡点就有双重好处了,不用担心早上起来会有水肿,早餐也会有胃口去吃。

  腹部减肥技巧1:一天吃五餐。你的身体每隔三至四个小时就需要食物,所以与其吃三顿饱饭,试图安排五餐,变得每顿饭的量变得更小、间隔更频繁(早餐-零食-午餐-零食-晚餐)。这样子就不会那么容易觉得饿,同时也可以提高卡路里的燃烧率。

  腹部减肥技巧2:吃晚饭前先吃点东西。当你觉得肚子饿了,你会主动去找吃的。而在晚上,当你的自然节奏正在放缓。一定要吃早餐、午餐和晚餐保持你的新陈代谢。

  腹部减肥技巧3:如果你不得不在晚上吃东西的话,就吃水果、蔬菜和低脂肪、低热量、低盐的食物。


  减肥贴士6:减轻压力

  研究成果表明,压力升高,你的皮质醇激素也会升高,皮质醇激素会增加你的食欲和使脂肪堆积在人的腹部器官。

  减少压力,试一试这些技巧:

  腹部减肥技巧1:做运动。

  腹部减肥技巧2:外出散步,呼吸新鲜空气。

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