瘦腰腿的最快方法!简单8部曲 赶跑肥腰腿

导语

秋冬天一来,很多MM就窝在家里不愿意动了,其实这个时候还不算天冷,应该捉紧机会赶走肥肉,瘦下腰腿。下面就让爱美女性网教你怎样瘦腿最快最有效,让你轻松拥有小蛮腰,告别大象腿。

  道具:哑铃一对

  收腹操:

  1、俯卧在地上,两手拿着哑铃,手臂伸直支撑整个身体,两腿伸直,脚尖触地,脚跟朝天,身体呈一线斜向上的直线。

  2、双手慢慢向两侧打开。注意保持腰腿臀处于同一直线,手臂也要伸直。注意收腹。

  瘦腰操:

  1、身体以标准姿势站立,两腿并拢,眼视前方。两手合握着哑铃的两端,手臂向前伸直,与肩同高。

  2、然后手臂和脚部都保持不动,尽你的可能向左侧转动身体。如此重复动作10次,10次后向另一个方向同理运动。

  加强腹部锻炼:

  1、身体侧躺在地上,两腿并拢,右腿平放在左腿上,左手伸直,支撑在地上,使得整个身体离开地面,右手拿着一个哑铃向上空伸直。注意腰腿臀要处于同一直线喔。

  2、在动作一的基础上,弯曲右手手肘,并带动上躯干向下,使得哑铃置于胸前。注意腿部不要作任何的移动喔。

  简易瘦腿操:

  1、身体以标准姿势站立,眼视前方,两手各握着一个哑铃,自然垂直。

  2、左腿向前迈出一步,右腿向后一步,重心下移,身体下蹲,作弓步。注意左腿大腿和小腿成90度角。右腿屈膝,感觉大腿被拉紧。

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