室内外都能瘦腰腿 彻底攻破赘肉两大防线

导语

快进入深秋时节,你身上的赘肉还跟着你吗?如果答案是肯定的话,为何不做做减肥操,赶紧摆脱它们。下面就让爱美女性网小编和你分享瘦腰腿的最快方法,让你摆脱肥肉,收腹、瘦腰、瘦大腿,一次攻破赘肉的两大防线。

  瘦腿小动作

  身体俯卧在地上,手臂伸直,支撑起上半身,脚尖触地,脚跟抬起。使得腰腿臀呈一斜线,头部看向地面。动作维持10秒。

  收腹、瘦大腿

  1、身体平躺在地上,两手握拳轻触耳际,也可以作抱头状。头部抬起,双腿并拢高抬,使得小腿平行地面,大腿垂直地面。

  2、在动作一的基础上,头部保持不动,左腿向腹部靠近,右腿向前伸直(离地),注意两脚脚尖要绷直,动作重复20次。

  瘦腿操:

  1、身体平躺在地上,眼视上空,两手放在腰侧。然后双腿并拢抬起,并借着手部和背部作支撑,抬起臀部,使得大腿与上半身成锐角,整条腿要注意伸直。

  2、放下臀部,轻轻将两腿下降,使得大腿与上半身成钝角,注意收腹,动作重复20次。

  瘦腰腿操:

  1、身体平躺在地上,眼视上空,头部微微抬起,双腿并拢高抬,使得大腿垂直地面。同时两手前伸,微微上抬。

  2、然后迅速45度角抬起上半身,再缓缓放下。如此重复20次,该动作能够同时瘦腰腿喔。

  整套瘦腿操的目的在于收腹瘦腰,以及达到瘦腿的目的,既可以在户外空气好的地方进行,也可以在屋子做做喔,都是摆脱肥肉的好方法。

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