简易腿部减肥操 瘦腿有神效 雕塑名模美腿

导语

看着粗壮的双腿,总会兴起瘦腿的念头,但是老是抱怨没时间、很难,让你的瘦腿大业一再拖延?赶紧跟着爱美女性网小编学习最简单的腿部减肥操,轻轻松松,每天利用看电视的时间,轻轻松松就能让粗腿细下来,名模般的美腿,你要能拥有哦!

  腿部是人体最容易水肿的部位,造成腿部水肿的原因很多,比如长时间站立血液无法回流,会导致其堆积在腿部而让腿部显得肿胀;体质偏寒的人因为没有足够热量让水分排出,也会造成堆积,导致下板城水肿;其它的原因还有怀孕、经期、饮食习惯不良等。此外,饮食过量、饮食习惯不佳使人摄取过多脂肪,导致下半身肥胖,或因为生活作息不正确、缺乏规律运动造成脂肪囤积,也是造成下肢肥胖的凶手之一。如果像要改善上述问题,最根本的方法就是控制饮食,加上规律的运动,只要每天执行,马上就能有显著效果哦!

抬腿瘦身操

  只要利用看电视时,侧躺在地上形成美人鱼的姿势,趁着短短的个广告时间,运动一下抬抬双腿,平常运动不到的大腿内侧也会顺利瘦下来哦!

Step1 侧躺在地上

  选择一个平坦的地方,然后铺上瑜伽垫,接着摆出像美人鱼一样的招牌动作,将身体侧躺在瑜伽垫上,用手肘支撑起上半身,放轻松,保持规律呼吸。

Step2 抬高腿部

  将脚直直地往上抬高,并把脚趾头往身体的方向压,让脚底板尽量朝着天花板,动作维持10-15秒左右即可放下休息,大约重复动作20次后先休息,接着再进行下一个动作。

Step3 弯曲膝盖

  休息过后,将在上方的脚弯起,往前跨过下方的大腿,并放在下方大腿前面的地板上,记得要将整个脚底板贴在地板上,平放地板的脚不要离下方的大腿太远哦!

Step4 抬高大腿

  延续步骤3,将下方的腿朝上抬起,抬高后脚趾大约离地30公分,维持动作静止10-15秒后即可放下休息,大约重复动作20次左右换一个方向侧躺,换边运动。 剪刀脚瘦身法

  剪刀脚其实已经风行多年,对于想瘦身的女性来讲,这个动作一定不陌生,每天执行这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉,更能使肌肉更加紧实,除此之外,还能训练腹部以及臀部肌肉,真是事半功倍!

Step1 双脚打开与肩同宽

  选择一个平坦的地方,铺上瑜伽垫后平躺在上面,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在头部上方或者身体两旁。

Step2 交叉双腿

  将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。

Step3 保持双脚一直线

  做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面,膝盖不要弯曲,如果累了可以先回到步骤1的动作休息。

Step4 双腿休息

  完成动作后,回到步骤1的动作后不要马上放下双腿,先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿,每天大约持续动作3分钟左右即可。

简易瘦腿法 PartI 

Step1

  坐在铺上瑜伽垫的地板上,双手向后撑住,将右脚弯起,左脚则平放在地板上。

Step2

  利用双手以及右脚撑住身体,用力将左脚往上抬高,维持动作静止10秒左右回到步骤1,接着换成左脚弯起,右脚平放地板上,然后照着步骤2,做出相同动作即可。

小提醒

  平时想要消除水肿的话,可以躺在床上,并将双腿靠在墙壁上,双腿与地板大约呈60度角左右,每天执行20分钟就可以有效消肿哦!此外,站着时可以将双手握拳,用拳头敲敲大腿外侧,由于大腿两侧有很多穴道,多刺激可以帮助瘦身哦!

简易瘦腿法 PartII

Step1 用单脚站立,并将另一只脚往后方抬高延展,同时将双手往前伸直,感觉整个身体被拉长,形成一直线。

Step2 接着将向后延伸的脚往后方一踏,尽量将双脚打开变成马步的动作,同时将双手放在头部后方并打直腰杆,维持动作10秒左右即可换边。

小提醒

  长期坐在办公室的女性也可以在上班时简单瘦大腿哦!选择一张A4的纸,夹在膝盖之间,维持不让它掉落即可。虽然听起来这个动作十分简单,但是实际执行时你会发现一张薄薄得纸竟然必须耗费这么多力气,平时比较少使用到的大腿肌肉也正在用力,让你努力燃烧脂肪吧!
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