8式减肥操 瘦腰又瘦腿 誓要摆脱一身肥肉

导语

秋冬时节,如果身上还拖着一身赘肉,那该怎么减肥呢,其实十分简单,做做减肥运动就可以了,下面就让爱美女性网小编教你怎样减肥瘦身,让你在简单的减肥操中,轻松享瘦!

  准备运动:

  盘腿坐在地上,举起右手向上伸直,身体向左侧弯腰,最大限度地拉伸右手与右侧腰部,同时左手弯曲手肘以支撑身体,同理完成向右侧弯腰的准备运动。

  瘦腰操:

  1、双腿打开与肩同宽,双手握着一水瓶(盛满水)的两头,向右前方弯腰,注意腿部保持直立。

  2、然后伸起上半身,并同时向左侧转动,整个步骤连成一体。如此重复15-20次。

  拉筋瘦腰:

  1、双腿打开与肩同宽,右手握着一个哑铃,微微向外抬起10cm,左手弯曲手肘,使得上臂与肩膀同高,掌心朝前。

  2、然后在动作一的基础上向右弯腰,感觉水瓶的重量带动身体,尽量让左侧腰肌达到最大的拉伸。动作重复10-15次,右弯腰也是同理进行。

  瘦腿收腹操:

  1、身体平躺在地上,两手轻触头部,也可以作抱头状,头部微微抬起。同时两腿并拢上抬,屈膝。使得小腿与地面平行,大腿垂直地面。

  2、然后左腿向前伸直(离地),右腿保持屈膝状。同时,上半身转向右侧。左右两侧交替如此运动,动作重复20次为佳。

  锻炼平衡:

  身体向右侧躺在地上,两腿并拢,左腿架在右腿上。左臂伸直,右臂向上打开,掌心朝前,并使得整个身体呈一条直线,注意收腹,腿部伸直,保持10秒。

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