美背瘦腰减肥操 雕塑上半身曲线 国庆立变S

导语

国庆有7天长假,这下终日在办公室工作的你不会再没有时间运动减肥了吧,特别是想要瘦腰减肚子的你最适合练习以下这套减肥操了。下面就让爱美女性网小编教你减肚子最有效的方法,还能美背,让你7天立变s型美女!

  整套绳子操主要以锻炼上半身为重点,能有效帮助亲们美背瘦腰,进一步改善上半身线条,让你呈现S型美态,如果没有家中跳绳的话,也可以用一般绳子代替喔,效果还是一样的。

  跳绳美背操:

  1、将跳绳合在一起,左手拿着有柄的一端,右手绳子的另一端,然后绕过头部,置于脖子后方。身体俯卧在地上,上半身往上抬起,两脚分开与肩同宽,脚背朝下。

  2、然后上半身转向右侧,右手向上微微抬起,左手微微下降。同理完成另一侧的运动,两边可交替进行。

  Tip:使用跳绳可以平衡身体形成简单的对接,稳定双肩不移动,这可是对消除赘肉十分有效喔。

  跳绳瘦腰操:

  1、两脚打开,宽度约为肩膀两倍,眼视前方。右脚与右膝朝前,左脚与左膝盖转向正左方。将跳绳合在一起,左手拿着有柄的一端,右手绳子的另一端,高举过头顶。

  2、身体向左侧弯腰,使得拿着跳绳的左手可触碰地面,头部看向上空。借着绳子的长度,能够让手臂做最大的伸展,并固定在此宽度。

  3、腿部保持不动,身体转向右侧,同时换成右手触地,左手向上伸直。注意手臂要一直保持伸直状态喔。

  Tip:当低头的时候,你的上半身是注意要缓慢转向,以免剧烈扭曲骨盆。注意在做瘦腰操的时候要求收腹挺胸,这样出来的效果才会更好喔。

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