瘦腿的最快方法!绳子瘦腿操 一条跳绳就OK

导语

秋冬时节,更多MM宁愿上半身多穿,也要露出美腿,让人看见纤长的瘦腿,那么怎么能够容忍腿上的赘肉呢,就让爱美女性网小编教你怎样瘦腿最快最有效,快速瘦腿,让你的美腿活灵活现,成为众人的焦点。

  道具:跳绳一条

  该准备动作虽不难,可是对身体柔软度的要求较高,练习时候注意动作要缓慢进行,以免拉伤,可依据各自身体条件进行适度的调整。

  拉筋瘦腿操:

  将跳绳合在一起,右手拿着有柄的一端,左手绳子的另一端,然后绕过头部,置于脖子后方。坐在地上,将两腿打开,尽可能地分开双腿(身体柔软度较好的MM可以做一字马),身体向右弯腰,左手触地,右手上伸,头部看向上空。两侧交替运动。

  瘦腿操Part1:

  1、将跳绳合在一起,左手拿着有柄的前端,右手叉腰。左脚踩着绳子中央,然后右腿弯膝,膝盖朝外,脚尖离地,脚掌朝向左腿。

  2、抬起左大腿,让左脚顺着左腿向上移动,注意膝盖朝向正左方以及上半身保持不动。

  3、在动作二的基础上,向外踢出左腿,保持身体平衡,动作重复10-15次。15次后可换腿进行相同的练习。

  Tip:通过跳绳可以轻松地训练身体平衡和瘦腿,而且还有效消除臀部上的橘皮,可谓一举两得。

  瘦腿操Part2:

  将跳绳合在一起,右手拿着有柄的一端,左手绳子的另一端,打开宽度略比肩宽即可。身体以标准姿势站立,然后弯曲右腿,让右脚架在左大腿上,左腿弯膝,重心下移,身体下蹲,上半身前倾。动作保持10-15秒,15秒后可换腿进行相同的练习。

  该动作能有效锻炼身体的平衡感,还能达到瘦腿的目的,练习过程中,重心落在支撑身体的腿部上,对小腿要求甚高,注意避免摔倒。

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