拒绝屁股下垂!做翘臀操提高肌力重拾美臀

导语

翘臀的目的并不仅仅是拥有一个曲线漂亮的臀部,最终的目的还是在于矫正骨盆,令臀部肌力得以恢复,松弛的肌肉收紧,令臀部不再下垂,还能预防腰痛,双腿水肿等问题呢!下面赶紧来跟着爱美女性网小编来做一下美臀减肥操吧!

  

  全身拉直躺卧在地上,双脚也要绷直,双臂自然地放于身旁,手掌贴地,头朝上方。

  然后将右腿摆向左侧,上身保持朝向正上方的姿势,右侧臀部离地,利用骨盆转向左边,同时左腿微微向左侧向,但保持伸直的状态。

  右腿充分摆向左侧后,用左手扶着右边大腿下侧,右膝弯曲,将右腿尽量往左腰的傍边拉伸,令右膝与小腿着地。

  慢慢将右腿恢复并拢伸直躺平的姿势,然后用右手辅助,将伸直的左腿往右侧拉,同样保持上身的姿势。

  左膝向上身的方向弯曲,用右手扶着左边小腿,将左腿在右侧往上身的方向压,令其收缩。

  恢复躺卧的姿势,右膝向右弯曲,脚腕托在左边大腿上,然后左膝开始弯曲,左腿抬起,用双手抱着左膝向下压。

  缓缓放下双腿,此时将左右腿互换,用手抱着右膝将右腿下压,同时托在大腿的左腿也一并带动收缩。

  放松后做起来,坐于弯曲收缩的左腿上,臀部落在左脚后跟,脚掌伸直,右腿弯曲,脚掌踏在左边大腿的左侧,用双手抱着右腿固定,同时头部向右转。

  左右脚盘腿的方式互换,右腿收缩在左臀下,左腿弯曲放于右边大腿右侧,用双手抱着固定,然后头部向左扭。

  做完整套伸展运动后,双腿分开至与肩同宽,屈膝跪下,但上身与大腿保持垂直于地面,双臂弯曲,用手轻擦臀部按摩肌肉。

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