国庆宅女必备!瘦腰腿减肥操 蜕变成天鹅

导语

如果你也是国庆的宅女一族,那么加入我们的减肥大队吧!简单的减肥操就能让你瘦腰、收腹又瘦腿,7天蜕变成天鹅。下面就让爱美女性网小编教你瘦腰腿的最快方法,小运动大奇迹,赘肉拜拜!

  Part1:瘦腿

  1、身体平躺在地上,眼视天花板,双手拿着小球,向上空伸直。两腿并拢,伸直,向上微微抬起10cm。

  2、然后在动作一的基础上,将两腿同时弯曲,让其尽量靠近腹部,并使得小腿平衡地面。如此重复20次。该动作能有效瘦腿哦。

  Part2:瘦腰

  1、身体平躺在地上,两手抱在脑后,手肘向外,两腿弯膝,注意收腹

  2、头部抬起,带动双手以及上身转向右侧,起来的时候吸气,然后慢慢下降,呼气,回到动作一。

  3、头部再次抬起,带动双手以及上身转向左侧,注意收腹,起来的时候吸气,下去呼气。这三个动作要连贯,重复20次,这可是减肚子的大好方法。

  Part3:全身减肥

  1、身体平躺在地上,两手向上空伸直,指尖朝上,两腿并拢,抬起,使得小腿与地面平行,大腿与地面垂直。同时将头部微微抬起。

  2、左手保持不动,右手向头部方向划下,紧贴耳际,手臂保持离地。同时,右腿保持不动,左腿向前伸直。注意整个过程只有背部和臀部紧贴地面。

  3、在动作二的基础上回到动作一。然后右手保持不动,左手向头部方向划下,紧贴耳际,手臂保持离地。同时,左腿保持不动,右腿向前伸直。这三个动作为一组,建议每天练习20组,整套减肥操能让身体更加协调,长期坚持还能全身瘦。

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