找出5大潜伏诱因 做收腹操令小肚腩瞬间平坦

导语

小肚腩为什么总是跑出来呢?其中的种种诱因都潜伏在我们的生活当中。例如现代女性最普遍就是久坐于办公桌前,加上姿势不正确、运动不足、饮食过度等,这些生活中坏习惯往往就会导致水桶腰、小肚子突出等问题。如何瘦腰腹?爱美女性网小编认为,减肚子最有效的方法就是先找出肚腩诱因,再适当配合收腹操,才能减掉肚子上的赘肉哦!



  小肚腩的5大诱因

  诱因一 运动不足、饮食过度:脂肪积聚

  现代人最显著的生活习惯就是,久坐于办公室内,长时间不走动,同时饮食没有节制,营养过剩,导致摄入的热量无法彻底消耗,积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族,更是容易将未能消化的食物转化成体内废物。

  check→平躺在地上,双腿屈膝并拢,肩部离地,头部微微仰起,用手掐一下肚脐下方的肌肉,然后一下子用力掐一下,正常的情况下,用手一掐肌肉会从手中滑掉,如果能掐住肌肉,证明小肚腩就是皮下脂肪积聚造成的。

  诱因二 弓背习惯:骨盆歪斜

  坐姿、站姿、走姿如果不正确,就容易弓背,弓着背感觉很舒服,但是如果不注意,引发的问题也就很多了!当我们弓着背的时候,下腹就会放松,臀部下垂,全身的体重重心偏移,骨盆就会变得歪斜,导致肌肉失衡,下腹突出。

  check→以平日惯用的姿势站立在镜子前,观察自己的侧身,双臂很细,腰也不粗,但是下腹却明显突出,这是因为骨盆歪斜,重心后移,导致小肚子前倾所造成的。

  诱因三 自主神经系统紊乱:压力过大

  与一些明显的原因想必,压力可谓是隐形杀手,在减肥瘦身中经常被忽视。但是你知道吗,容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题,往往就是因为压力太大哦!加上不规律的作息时间一直持续,自主神经系统就会失衡,脂肪越难燃烧,呼吸也变浅,会影响腰腹周围的血液循环呢!

  check→胃与胸口之间的部位,用手轻轻按一下,会感觉比较硬,可能就是压力过大哦!

  诱因四 水分循环低下:水肿、寒症

  长时间坐着,大腿根与腹股沟等部位会受到压迫,血流与淋巴无法流通,下腹的多余水分就会滞留,无法排除,造成水肿。另一方面,也容易引起寒症,为了避免内脏受冷,体内会自主地储存脂肪,这就进一步令血液循环崩坏,脂肪越来越难被燃烧。

  check→用手触摸腹部,会感觉腹部凉凉的,这就是寒症的迹象。另外,用手指在腹部上按下,压痕比较难消退,或者傍晚的时候发现下腹腰围有增加的就是水肿。

  诱因五 排毒不畅:便秘问题

  便秘对于现代人来说,也是一个频频出现的问题,这多数是由于运动不足、食物纤维不足,导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞,无法排出,下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱,肠的位置就会偏移,导致肠道蠕动能力低下,脂肪容易积聚,然后腹部出现寒症,进一步恶化肠道蠕动能力……这可是一个恶性循环呢!

  check→用双手的指腹施力,按压整个腹部,感觉硬硬的,就是有便秘与排毒不畅的问题,宿便一旦排出后,腹部就会变得空空的。

  简易伸展收腹

  Step 1

  双腿张开站立,步幅稍稍大于肩宽,弯腰,上身往左侧俯下,用伸直的双臂扶在左膝外侧,注意上身要挺直不要松弛下来。

  利用腰腹施力,上身向右上方仰起,伸直的双臂同样往右上方舒展举起,同时重心向右移,左腿被带动,脚趾踮地,脚掌离地。

  Step 2

  双腿并拢站直,上身挺直,左手叉腰,左腿绷直地微微向右侧抬起,右臂伸直扶在左侧大腿上。

  然后左腿往左后方踢起,尽量抬高,同时右臂向右上方舒展,上身打开,腰腹拉直,头往上看。

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