5类MM最易有萝卜腿!针对性瘦小腿更有效

导语

小腿肚上的萝卜可是爱美MM心中的痛,怎样瘦小腿最有效呢?今天爱美女性网小编针对5个最容易拥有萝卜腿的工作族群,教你最有效的瘦腿方法,你也能拥有匀称的小腿肚。


  萝卜腿型大分析:

  这么多不同种类的萝卜腿,形成原因都不尽相同,你是属于哪一种呢?下面爱美女性网小编列出最常见的萝卜腿型三种,让你找到自己的萝卜腿型。

  [型态一]

  肌肉型结球萝卜腿

  特征

  小腿肚很明显的有“结球”现象,一走路时,萝卜腿的情况非常明显,而且踮脚后用手捏捏看,小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉。

  [型态二]

  脂肪型软软萝卜腿

  特征

  萝卜腿没有很明显的结球现象,不过在踮脚时就会看到一块肉跑出来,有这样萝卜腿的人,通常脚踝都不会太粗。整个腿的感觉软软的,很像赘肉。

  [型态三]

  骨骼粗壮型萝卜腿

  特征

  从小腿肚到脚踝,整条腿都一样粗直,偶尔走路、踮脚小腿肚会特别明显,整个小腿的肌肉颇结实,很少有赘肉现象。


  萝卜腿大集合~5个容易有萝卜腿的族群

  很多职业都需要长时间站立,于是成了萝卜腿的高危险群,爱美女性网小编今天将背负神圣的使命,针对5个因久站而有萝卜腿的人,来一场抢救萝卜腿大战。

  [萝卜腿一号~百货公司专柜小姐]

  [工作特性]

  1.一天之中,坐在椅子上的时间很短

  2.大部分的时候都是站立着,使小腿承受过度的力量

  3.休息的时间很短,通常是用餐时间

  [适合的运动]执行次数8~15下 执行时间10~15秒

  运动一

  步骤一身体站立,将背打直,将一只脚的脚尖朝上,放在较高的平台上。

  步骤二将脚的重心往下施展,直到小腿肚觉得有酸酸的感觉才停止。并回复到步骤一。

  运动二

  步骤一坐在椅子中央,挺直背脊,两只手扶在椅子两侧。

  步骤二将其中一只脚伸直,另一只脚靠在椅子的内侧,然后将身体尽量往前弯,直到伸直的脚有酸痛的感觉,再回复到步骤一。


  [萝卜腿二号~餐饮服务生]

  [工作特性]

  1.工作的性质需要常常走动

  2.休息的空间很狭隘

  3.很少有机会坐下

  [适合的运动]执行次数8~15下 执行时间10~15秒

  运动一

  步骤一身体维持站立的姿势,并且将背打直。

  步骤二将一只脚朝身体的后侧往上抬起,直到腿部有酸酸的感觉再放下。

  运动二

  步骤一坐在椅子中央,以双手抱住单脚膝盖,固定膝盖的高度。

  步骤二保持步骤一固定的膝盖高度,将腿往前伸直、抬起,然后回复原来位置,再回复到步骤一。


  [萝卜腿三号~老师]

  [工作特性]

  1.教学时,一站就需要站50分钟以上

  2.休息的空间比较大

  3.休憩时,还有坐下来的机会

  [适合的运动]执行次数8~15下 执行时间10~15秒

  运动一

  步骤一将腿跨在高起的平台上,脚尖朝地,双手叉腰。

  步骤二然后将身体尽量往前弯,直到小腿有酸痛的感觉才能停止,回复到步骤一。

  运动二

  步骤一坐在椅子的中央,将一只脚翘到另一只脚上,尽量将翘起的一只脚摊平的感觉。

  步骤二用手将翘起的一只脚,尽量往下压,直到整个腿部有酸痛的感觉,再回复到步骤一。


  [萝卜腿四号~空姐]

  [工作特性]

  1.常穿高跟鞋,而且一穿就是一整天

  2.常常不停的走动,几乎没有坐下来的机会

  3.休息的时间很短,休憩的空间很狭隘

  [适合的运动] 执行次数8~15下 执行时间10~15秒

  运动一

  步骤一双手叉腰,右脚往前跨出约1.5步宽,并放低腰部。

  步骤二至左膝往下快要触地前,立刻以右脚用力顶住地板并回复原位,反方向动作亦同。

  运动二

  步骤一双手叉腰,膝盖打开与肩同宽。

  步骤二缓慢的将身体往下蹲,上半身维持不动,直到身体不能往下蹲为止。


  [萝卜腿五号~护士]

  [工作特性]经常久站

  1.工作的环境很安静

  2.工作的时间很机动

  3.工作时,常会遇到突发状况

  [适合的运动] 执行次数8~15下 执行时间10~15秒

  运动一

  步骤一坐在椅子的中央,两只手撑在椅子上,两只脚脚尖朝地,脚板完全贴近椅子。

  步骤二将贴近椅子的两只脚,慢慢往下压,直到小腿有酸酸的感觉才停止。

  运动二

  步骤一坐在椅子的中央,两只手撑在椅子上,一只脚轻轻靠在椅子内侧,另一只脚跨出约1.5步。

  步骤二将轻靠在椅子内侧的一只脚,缓慢的往下压,直到小腿有痛痛的感觉。

  抢救萝卜腿的个5正确生活保养

  1.鞋款选择~低跟鞋

  高跟鞋的高度,会使小腿肌肉过度压迫,选择不超过5公分的低跟鞋,反而利于行走,不过鞋跟最好是厚实的,太细太高的鞋子绝对不能碰!

  2.走路姿势~迈开跨步走

  没想到走路的姿势也会影响到腿型吧!迈开步伐,利用大腿、臀部的肌群一起执行行走的动作,才不会将所有身体力量集中在小腿上,而形成大大的萝卜。


  3.20分钟的抬腿

  经常久站的你,站立时整个身体都集中在腿部,使得腿部的血液循环不佳,因而让养分不能供给到身体末端,腿型当然不会美丽。所以,记得喔!每天睡前执行20分钟的抬腿很重要,可以帮助血液回流,对萝卜腿有舒缓效果。

  4.揉捏+按摩

  站立时,人体的重心几乎是放在腿上,所以可想而知腿部的肌肉有多疲累!建议你,不妨时常揉捏你的腿部肌肉,并且适度的涂上身体乳液,为你的疲惫双腿来个5分钟按摩,保证你每天精神奕奕!

  5.穿上弹性袜

  适时穿上弹性袜,可以给腿部弹性压力,有助末稍血液回流,也可以帮助腿部塑形的效果,非常适合长时间需要久站的你。


  教练有话说

  1.在做腿部运动时,一定要记得将腿打直,不可以屈着膝盖,否则会使运动效果大打折扣

  2.运动时,保持一定的速度与呼吸,才能使运动更加有效果

  3.进行运动时,一定要用力时吐气,放松时吸气,才能达到运动的终极效果

  4.在运动时,意识集中在主动肌上,才能有效用

  5.腿部运动的效果并非一蹴可几,必须持续且持久

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