3分钟消水肿减肥操 瘦腿翘臀 下身shape up

导语

下身浮肿的肥胖特征一致困扰很多MM,屁股大而下垂、大象腿等等,是否令你对裙子、短裤伸直修身的裤子都避而远之呢?有了爱美女性网小编以下介绍的运动减肥操就不用怕了!每天3分钟,瘦腿翘臀一举两得,消除水肿,令下身曲线更shape up!

  Process 1 瘦腿

  step 1

  1、手肘弯曲,下臂贴地,与脚趾共同支撑身体,全身拉直,上身与双腿连成直线,保持除了下臂与脚趾,其他部位离地的姿势,注意臀部不要上翘,尽量收紧。

  2、左腿慢慢上抬,脚趾离地,保持腿部与脚掌绷直,同时手臂固定好,令身体保持平衡。

  3、然后左膝向左侧弯曲,小腿下降,将脚腕架在右膝膝窝上,但保持左膝离地,以这个姿势停留3-5秒,左右各做5次。

  step 2

  1、右腿着地站直,左膝弯曲,大腿往左侧抬起,与地面平衡,大腿与小腿垂直,脚掌向上压,与小腿垂直,上身挺直,此时右脚处于全身中轴上,重心垂直向下落于右脚上,双臂侧平举,手掌向前,慢慢吸气。

  2、一边慢慢呼气,保持双臂、上身、右腿的姿势,一边转动股关节,将左侧屈膝的左腿摆向正前方,注意要保持平衡。

  3、然后左脚向前迈出一大步,左腿向前拉伸,臀部下压做弓步的姿势,同时挺直的上身向前俯下,双臂从两侧划至左边大腿两侧,在大腿下侧击掌。整套动作左右各做10次。

  Process 2 翘臀

  step 1

  1、双腿张开站立,步幅大于肩宽,双膝微微前屈,注意要控制屈膝的幅度,膝盖与脚趾连成的直线是垂直地面的,膝盖不要过分下弯至超出脚趾。臀部微微下沉,挺直的上身向前俯下,双臂自然伸直,并于身前交叉,双手扶在膝盖上。

  2、膝盖伸直,上身挺直,一瞬间踮起脚趾,令全身保持直线的姿势,同时双手松开,双臂伸直地贴于腰背两侧,双手轻轻拍在臀部上。

  3、然后膝盖再次弯曲,同样地不要超出脚趾,上身挺直向前倾出,双臂向前平举,手掌向下。

  step 2

  1、双腿张开,屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度直角,腰背挺直,向前倾出,自然弯曲的双臂交叉于身前,手扶在膝盖上。

  2、保持姿势,臀部向上抬起,膝盖前移,大腿随之离开椅子,但保持大腿与小腿之间的90度角,上身进一步向斜上移出,保持姿势数秒。

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