日本一分钟瘦下来的骨盆操 调整骨盆瘦小腹

导语

骨盆操在日本可是引起很大的回响,日本综艺节目中只要1分钟立刻就看到效果。今天就来教你易学的调整骨盆歪斜运动,调整骨盆,轻松瘦小腹。


  传说中,一分钟内让骨盆位置还原到正确地方的骨盆操,是让骨盆或股关节的周围,血液和淋巴液交错的地方位置还原。

  简易小测验 check

  在地上画上长50公分,宽30公分的长方形,接着再正中央画上一条分格线。两脚分别踏进格子里,闭上眼睛,双脚踏步50步后,张开眼睛,瞧瞧你现在站的位置在哪?

  歪妹妹请记得只要做属于自己类型的骨盆运动就可以成为正妹了喔!另外生理期请暂停做此运动。

  测验结果


  A类型:在格子前后的歪妹妹

  属于A类型的骨盆运动


  1、双脚伸直,张开与肩同宽,两手摊开与肩同高,手心朝上,身体放松。


  2、深吸一口气后,脚跟与手往外延伸,再延伸,直到无法延展后吐气。


  B类型:在格子左右的歪妹妹

  属于B类型的骨盆运动


  1、双手脚伸直坐在地板上,脚与肩同宽,肚子用力让骨盆往上,两手伸直手心朝下。


  2、往左右交互来回三次。


  C类型:在格子里但双脚歪斜的歪妹妹

  属于C类型的骨盆运动


  1、双腿开45度平躺。


  2、上半身往上,双手抓住一只脚,看着脚尖往上举。

  不当小“腹”人

  骨盆歪掉的话,身体也跟着歪,血液和淋巴腺就会不流畅,代谢也会变不好,相对的脂肪就产生了。这个测验中,A类型的人容易在腹部囤积肉肉,B类型的人是不容易瘦下来的体型,而C类型的人因为骨盆左右歪斜而水分的代谢不好,常常下半身水肿及便秘。而三种类型的人在做完属于自己的骨盆运动后,再做下面的骨盆运动,会有更紧实的效果哟!


  1、双手手肘撑在地上,整个人呈现趴着的姿势。


  2、先以一只脚的脚跟往上踢到屁屁,共六下,约一秒一下,配合着吸气吐气,然后换脚。最后踢起来比较顺的那只脚再踢三下,然后就结束咯!

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