木棒美背操 矫正弓背 还你完美骨感蝴蝶背

导语

除了想要纤瘦的身材,对于减肥的你来说,优雅的体态也是梦寐以求的吧!可是错误的姿势不纠正过来,即使好不容易减下来了也瘦得不好看哦!做做爱美女性网小编以下要介绍的木棒美背减肥操,帮你矫正难看的弓背,还你完美骨感蝴蝶背!

  造成弓背主要有两个原因:

  1、背肌、腹肌、僧帽肌等腹部、背部、颈部后侧的肌肉肌力低下,要充分锻炼这3个部位的肌肉,只需腰背与颈部伸展即可。锻炼腹肌可以做些仰卧起坐等腹肌运动,而锻炼背肌则可站立,向前俯下上身,令背部重复拉伸,置于位于颈部后侧的僧帽肌可以通过绕肩运动来实现。

  2、别忽略了情绪与心理对身体的影响,工作不顺、人际关系差,这些生活上的压力也会让你不自觉地弓背低头,垂头丧气,打不起精神,体格与姿势也是会受到心理上的负面情绪所施压。当你调整好情绪,提升自我后,自然就能抬头挺胸,昂首大步向前走,姿势也能随之矫正过来!

  利用木棒作为辅助工具,针对背肌、腹肌、僧帽肌等部位进行强化训练,每天10-20次,对于矫正姿势、改善弓背、美背有很好的功效哦!

  1、双腿张开至与肩同宽而站立,膝盖不要弯曲,上身挺直,抬头挺胸,收腹收臀,双臂平举于前方,与两肩同高,平衡与地面,手握木棒中央的两侧。然后双膝微微弯曲,小腿保持垂直地面,令大腿上半部分向后倾斜,臀部下沉并向后突出,上身保持挺直地前俯,双臂伸直并放下,令木棒下降到与膝盖同高的位置。

  2、同样双腿分开站立,步幅与肩同宽,全身站直,手肘向下弯曲,双手的下臂举于肩两侧,同时与地面垂直,双手握着木棒的两端,并将木棒架在脖子与肩上。以同样的方式屈膝,臀部轻微下沉,上身前倾。

  3、双腿屈膝微微分开,躺卧在地上,背部充分与地面接触,双臂伸直往上举起,握着面棒中央两侧。然后向前摆动手臂,并向前拉起上身,令两肩与头部离地,重复10-20次。

  4、双腿微微分开地站直,双臂斜向前伸展,手握木棒中央两侧,然后向上耸肩,保持全身姿势不变下,再向后仰肩,恢复姿势再次摆动肩部,重复10-20次。

  5、左腿在前,右腿在后地伸直双腿站立,双臂斜向前地握着木棒中央两侧,上身挺直。然后通过肩部前后摆动地,做类似用两肩走路的动作10-20次。

  6、换成右腿在前,左腿在后,同样双臂斜向前握着木棒,两肩前后摆动地牵引上身,重复10-20次。

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