简单方法减肚子上的赘肉 消灭松弛型小腹

导语

上班族OL最容易有小腹了,腰腹间的赘肉让你小腹凸出,有时甚至被人误以为“怀孕”了。那该怎样减肚子上的赘肉?难瘦的小腹类型中最常见的就是松弛型小腹,下面爱美女性网小编就来教你最有效的减肚子方法,帮你对抗小腹上的松弛赘肉,快来学学如何瘦小腹吧!


  松弛型小腹的特色是松弛的腹部往下坠,在下腹部形成松松垮垮的半球型,不但小腹凸出,腰间囤积肥肉,连屁股也跟著下垂;松垮垮的下半身,让你看起来胖一圈,还比实际年龄老了好几岁!

  ★松弛型小腹特征

  ·每天工作都长时间坐在电脑前面,很少起来走动。
  ·常坐电梯,不常走楼梯。
  ·没有运动习惯。
  ·现在比以前变得更容易胖。
  ·臀部松弛,有下垂的迹象。
  ·运动时身体反应很慢。

  缺乏运动 深层腹肌衰弱

  许多人整天都坐在电脑前工作,显少有运动机会。久而久之,股关节、大腿内侧、臀部等肌肉逐渐松弛,与它们相接的腹部,运动机会更少,深层肌肉变得薄弱无力,导致小腹明显凸出。

  而且久不运动的肌肉很容易“霜降化”,肌肉周围逐渐被新生的脂肪包围,就像五花肉一般。即使原本有6块腹肌,也会变成一团肚子上的肥肉。

  什么是深层腹肌?

  提到腹肌时,你第一个想到的大概是健美先生肚子上,6块高低有致、轮廓分明的肌肉。

  但影响小腹松弛与凸出与否的“深层腹肌”,究竟与腹肌有哪里不同呢?

  腹部中央,上下方向为腹直肌;在腹直肌2侧,呈倾斜状的为腹斜肌。腹直肌及腹斜肌称为“表面腹肌”。腹斜肌覆盖腰部,锻炼它可以收缩腹部。但事实上,有许多人即使锻炼了腹斜肌,还是无法有效收缩小腹。这是因为只有锻炼到腹部外侧的肌肉,腹部内侧仍松垮垮的。

  深层腹肌就是“腰大肌”,纵向位在腹部的内侧,无法由腹部外直接看见,但却是腹部中非常重要的2条肌肉。腰大肌位在背骨接近腰部处,与大腿连接。背骨与骨盆如果没有腰大肌的拉力支撑,便无法被固定在大腿上方。

  简单来说,腰大肌就像支撑船的船杆一样重要。如果腰大肌衰弱,无法支撑背骨与骨盆,背骨与骨盆就有向后倾斜的可能。如同船杆弯曲时,必定无法撑起船帆,背骨弯曲时,腹部也会因为缺乏张力而下垂。所以锻炼深层腹肌是很重要的!


  4招赶跑松弛型小腹

  1.利用通勤时间健走

  健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。

  上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。

  健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!


  2.在家走动时加上扭腰动作

  平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。

  踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。

  但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限。


  3.少搭电梯 多爬楼梯

  上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。

  爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。

  若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。


  4.轻敲带脉 改善松弛

  带脉是人体唯一的横行经脉,就像一条束腹腰带环绕在腰间。由于人体其他经脉都是直行的,因此带脉具有总束诸脉的功能,也就是能约束人体所有行经腰间的经脉。

  带脉一旦松弛,不只腰开始变宽,肚子也跟著松垮垮,趁著每晚睡觉前,躺在床上,双手握拳,轻敲腰间2侧,约100-300下即可。利用这个简单方法,就能预防带脉松弛,长保腰腹纤细。


  破除松弛型小腹必杀技:抬腿紧实腹肌操

  Step 1 取一面纸盒直立于地面,双脚平行肩膀站在面纸盒右侧。

  Step 2 双手叉腰,抬起右脚,膝盖抬高到接近腰部。

  Step 3 右脚跨过面纸盒后放下,小心别把面纸盒踢倒了。

  Step 4 抬起左脚,跨到面纸盒右边。

  Step 5 放下左脚,完成1回合动作。下一回合换成左脚开始,重复Step 2-5的动作。


  你可能会怀疑这么简单的动作有效吗?但这些动作能确实锻炼腰、臀、腹部肌肉。

  单脚站立时,包括腹部在内的躯干肌群会用力,让身体稳定不乱晃。抬起大腿的动作会用到腰大肌(髂腰肌),藉由抬腿动作大幅活动腰大肌,腹部肌肉也能跟著运动到。

  抬腿紧实腹肌操在家就能练习,不需要昂贵的健身器材,每天只要抽出3分钟,你就能发现原本松垮垮的肚子一天比一天紧实,腰、臀、肚的曲线也变漂亮了!

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