泡脚按摩运动 舒缓腿部不适 美化腿部线条

导语

女生天生爱逛街,一逛就是一整天,这样久站久走,回家后总感觉腿部肌肉紧绷与酸痛。这时不妨通过简单的瘦腿按摩和运动,促进血液循环,舒缓双腿不适,同时还有美腿功效。


  为了抢购超低价商品,有些人在百货公司还没开门便甘愿排队等着抢限量商品,一整天扫货下来虽双手满载而归,双腿却也因久站而肿胀不已,芳疗师黄子庭就表示,排除病理性引起的水肿反应,生理性水肿大多因为双腿太长时间维持同样姿势,使腿部血液循环不良所导致,女生只要感觉下午鞋子变紧,或是晚上洗澡时观察腰部裤头勒痕变得清晰可见,就可判断双腿应是水肿。

  泡脚加按摩 解酸痛

  黄子庭芳疗师建议,为加速腿部血液循环,可在回家后,先用泡脚来帮助末梢神经循环,再按摩消除腿部酸痛与促进血液循环,最后以简单运动来消除腿部因长时间穿高跟鞋而生成的肌肉。


  Part1 泡脚助循环

  按摩前先将双脚浸泡在比自己体温略高的温水中,可轻微舒缓双脚的紧绷感,同时使双脚的毛细孔打开,后续搭配精油按摩能让精油更快速渗透肌肤。

  在盖过脚踝的泡脚水中加3~5滴能使双脚感觉沁凉的薄荷精油、或助水分代谢的柠檬精油、促进排水的葡萄柚精油,以上精油选择一种即可,浸泡约3分钟,可舒缓脚掌肿胀感。

  Part2 精油按摩疏筋络

  黄子庭芳疗师建议,可从脚底往膝盖方向按压腿部,能舒缓肌肉紧绷感与消除酸痛感,并帮助腿型更纤瘦。


  Step1

  先将约硬币大小量的复方精油或乳液均匀涂抹在左脚的脚掌与小腿上。


  Step2

  用双手食指、中指、无名指指腹按压脚底板中央,停5秒后,重复按压5次。


  Step3

  大拇指与食指比成U型,以指腹滑推阿基里斯腱,由下往上滑推3~5次。


  Step4

  双手握拳,用拳头上的关节从脚踝后侧往上滑推小腿肚,重复3~5次。


  Step5

  左手大拇指指腹从小腿外侧近脚踝处,定点按压到近膝盖处,由下往上按3~5次。


  Step6

  再以右手大拇指指腹,重复步骤5的方式,按压小腿内侧,可改善小腿水肿现象。


  Step7

  右手大拇指指腹按压膝盖骨内侧凹陷处5~10秒,重复3~5次,按完后换按右脚。

  Part3 运动塑肌肉

  伸展动作可拉长腿部肌群,健身教练邱柏豪表示,先侧躺再利用弹力绳,雕塑腿部外侧线条。

  伸展


  Step1

  身体抬头挺胸面对墙壁,双脚并拢打直,双掌贴墙眼睛平视前方,全身与墙壁距离约10公分。


  Step2

  右脚脚尖上翘并以脚掌前1/3抵在墙上,脚掌往地面踩,腿后侧肌肉会有被拉扯感,停10秒后换左脚。

  运动


  Step1

  身体侧躺,左手手肘弯曲呈90度前臂平贴地面撑住上半身,右手放在胸前,双脚打直,将左右脚掌套进8字型弹力绳的8字框内。


  Step2

  右脚掌推弹力绳边缘且右腿往上抬,使弹力绳呈直线,右腿外侧肌肉会酸,停5秒后回到步骤1,整套动作重复10~15次后换脚。

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