按摩&瘦腿操双效合一 纤长美腿秋冬瘦出来

导语

正直食欲之秋,秋季是最容易发胖的季节,但同时也是最好的减肥时机,只要把握时间,秋冬不但不容易发胖,反而会瘦得更快哦!爱美女性网小编教你一套秋季瘦腿方法,结合按摩瘦腿与瘦腿运动,促进新陈代谢,消除水肿,燃烧脂肪,双腿马上变得紧致纤细。

  Step 1 瘦腿按摩

  1、双腿自然弯曲坐于地上,用双手握着膝盖以下的小腿,中指与无名指按在膝盖以下,小腿肚偏上的承筋穴上,施力按压。

  2、而承山穴位于脚后跟以上,小腿肚偏下的位置,以同样的方式用双手包围小腿,用中指与无名指指腹施力按压。

  3、膝盖外侧4根手指以下的凹陷处就是足三里穴位,躺坐在地上,右腿屈膝,令大腿与小腿成90度,右手反手握着小腿肚,拇指按压足三里。

  4、膝窝正中央是委中穴,同样躺坐,右边大腿与小腿成90度,双手反手扶着膝盖,拇指共同施力按压委中穴。

  Step 2 瘦腿运动一

  1、双腿伸直躺坐在地上,左膝弯曲,将小腿收在大腿旁,用左手扶着小腿,上身挺直放松,右脚翘起。

  2、双臂往身后撑地,上身缓缓向后倾下,同时缓慢呼吸,保持两腿的姿势。

  3、然后上身恢复挺直,右腿慢慢抬起,双臂伸直扶着脚掌,并慢慢让笔直的右腿抬高。

  4、右膝慢慢弯曲,用双手辅助,令小腿与大腿形成90度直角,并保持姿势,此时双臂接近平举的高度。

  Step 3 瘦腿运动二

  1、躺卧在地上,双臂张开,扶在身旁,双腿相隔一个拳头的位置,笔直地抬高,令双腿与上身成90度角。

  2、慢慢呼气,原本绷直的脚掌向下压,注意保持双腿笔直高举,并且保持平衡不摇晃。

  3、然后双腿微微分开至与腰同宽,脚腕分别从内到外绕圈扭动。

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