拒绝虎背!斜方肌美背操 褐色脂肪燃烧尽

导语

斜方肌,又称僧帽肌,是位于上背及中背的表层肌肉,除了平日多活动肩胛骨,做些能刺激斜方肌的减肥操也是能达到瘦背效果,特别是对于燃烧深层肌肉中的褐色脂肪有明显的功效!下面,就跟着爱美女性网小编一起来做这套美背运动吧!

  Step 1

  上身挺直,两肩放松,肩胛骨下压,手肘向左右两侧弯曲,下臂平举于身前,掌心向上地上下摆放手掌,同时面部微微朝向下方。

  保持上臂与下臂的角度,向两侧打开双臂,掌心保持向上,肩胛骨后仰,胸廓外扩,腰以上的部位微微向后打开,同时面朝上方,视线向斜上眺望。

  腰部进一步后压,双臂尽量往身后拉开,令上身充分后仰,头部向上仰起,同时下巴向上抬高,嘴巴向上提拉。

  Step 2

  上身挺直,肩胛骨充分后压,双臂弯曲,左右手反手地握紧,右臂施力,拉动左臂往右腰一侧固定,同时两臂手肘尽量往后提拉抬起。

  然后低下头,同时右手进一步将左手往前拉,令左臂慢慢向右侧背部移动,充分伸展背部的斜方肌。

  保持左右臂的固定姿势,已经腰背伸展的动作,头部慢慢压向右侧,刺激颈部的胸锁乳突。左右手互换,以同样的方式刺激斜方肌与胸锁乳突肌。

  Step 3

  左臂弯曲置于背后,下臂平举贴着背部,与地面平衡并保持不动,右臂弯曲,用并拢的手指扶着左侧颈部,头向右压下,用指腹按压胸锁乳突肌。

  保持右臂的姿势,顺着脖子向下按摩完胸锁乳突肌后,一直往下按压至锁骨处,然后左右互换重复动作。

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