快速瘦臀操 3招练就蜜桃美臀 臀部够圆够翘

导语

你的臀部够翘够圆吗?怎样可以最有效地瘦臀呢?跟着爱美女性网小编做下面这一套活力翘臀运动,不用多久你就能提升臀部的臀大肌、殿中肌、殿肌等肌肉的张力,快速练就蜜桃美臀!

  Step 1 椅子翘臀

  1、双腿张开,屈膝浅坐于椅子上,脚掌微微向外,上身挺直,与地面垂直,两肩放松,双臂伸直,用双手反手扶着膝盖上方,面朝前方。

  2、臀部上抬,挺直的上身前倾俯下,双臂手肘随之向外侧弯曲,大腿离开椅子,全身的重心向前移动,落在脚趾上。

  3、保持双腿的姿势,双臂伸直,上身后仰并反向拗腰,抬头,再一次面朝前方,臀部微微向后翘起,保持这个姿势3秒。

  Step 2 弓步瘦臀操

  1、双腿并拢,站直在地上,上身挺直,收紧腰腹,全身连成直线,脚掌微微外扩,后跟相贴,双臂自然垂下,手掌贴着大腿外侧。

  2、保持全身平衡,左腿屈膝上抬至与腰同高,令大腿与小腿互相垂直,上身保持挺直,挺胸收腹,维持这个姿势3秒。

  3、然后将上抬的左腿往前方大大地踏出一步,向前拉动原本站立的右腿,脚跟离地,上身保持挺直,双臂向上高举并伸直,手掌向前张开。

  Step 3 跳跃美臀操

  1、双腿张开,屈膝半蹲地站立,膝盖倾出的幅度不要超出脚趾,并且与脚趾连成的直线垂直地面。臀部下沉并向后倾出,注意肌肉要收紧,上身挺直前俯,双手放在两臀上。

  2、然后向上跳起,同时双臂向左右斜上方充分打开,双腿离地后也舒展开,令双手双臂形成“×”的姿态。

  3、跃起落地后,双腿恢复之前的屈膝半蹲,上身依然挺直前俯,双臂向前平举,并且双掌相贴。

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