雕塑上半身毛巾减肥操 瘦脸瘦手臂还丰胸

导语

只需要一条毛巾就能雕塑完美曲线?没错,今天爱美女性网小编为大家推荐一套毛巾减肥操,瘦脸、瘦手臂同时还能丰胸,让你从上到下都呈现完美的S曲线!


  ACTION 1 我也想要鹅蛋脸

  你是否也有同样困扰?明明身材标准,但有双下巴看起来就胖胖的...。这个动作可以帮助代谢下颚、肩颈的淋巴系统,加上握毛巾辅助稳定动作,避免受伤且能更深层的运动,让月亮脸变成鹅蛋脸。

  下巴燃脂>小脸转颈

  功效:V字脸变小,消双下巴

  建议次数:每次维持10秒,左右各5次

  强健肌肉:提肩胛肌、斜角肌、胸锁乳突肌

  做10分钟消耗热量:21.5大卡


  1、后举毛巾

  站立双脚与肩同宽,握住毛巾两端拉平,举到头顶。

  CheCK:这个动作需要依手长挑选毛巾长度,成人一般建议110cm以上的运动毛巾为佳。


  2、转动颈部

  吸气,颈部慢慢从右边向后转到最顶点后吐气,再吸气慢慢转到左边,最后回到中。左右各做5次,每次维持10秒。

  Check:毛巾在动作中为保持稳定,让肩膀支撑颈部才不会受伤。


  3、下巴抬高

  挑战举毛巾往后往下压肩胛骨,抬高下巴维持10秒保持呼吸,修饰下巴到颈部线条。

  Point 提醒

  平衡左右支点

  做这个动作时要特别注意左右均衡力量,如果力量不均等会造成颈椎受伤。此外,肩部、手部都要保持稳定让意识集中在颈部运动。做步骤1、2转动颈部时如果觉得吃力,就不建议做步骤3抬下巴。

  ACTION 2 蝴蝶袖快飞走!

  上臂线条精致,人就像天后般的衣架子。有蝴蝶袖不仅穿衣服线条不匀称,对女性胸部尤其是健康警讯,腋窝淋巴结代谢不佳容易堆积脂肪和毒素,此运动有助活化淋巴和乳腺、强化上臂肌肉群。

  手臂燃脂>背后直拉

  功效:天后的二头肌,消蝴蝶袖

  建议次数:每次维持10秒,换手各做10次

  强健肌肉:肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、棘上肌、大小圆肌

  做10分钟消耗热量:45.83大卡


  1、背后抓直

  站立双脚打开与肩同宽,左手抓组毛巾上端弯到头部后方,右手弯到腰部后方抓直毛巾下端,让毛巾成直线拉直。

  Check:双手依背后中线拉直毛巾。


  2、右手上抓

  腹部吸气,右手沿毛巾抓越上方越好,左手臂持续贴向耳朵。


  3、垂直下拉

  腹部内缩、嘴巴吐气,右手垂直使力把毛巾往下拉,感受左臂肌被拉伸,重复10次。换手再做10次。

  Check:手肘要尽量靠近身体中心,毛巾垂直地移动。


  Point 提醒

  毛巾不可歪斜

  不要让毛巾歪斜,需要垂直的上下拉动。如果一个人做毛巾操,可以用镜子检查背后的动作是否正确。

  ACTION 3 胸型UPUP 自信UPUP

  此动作主要是把下垂的胸部提拉到原位,也常保胸型美挺,在伸展时同时帮助修饰副乳,避免脂肪堆积、疏通淋巴排毒。

  美胸雕塑>躺椅美胸

  功效:垂胸上提,消除副乳

  建议次数:每次维持10秒,每回做10次

  强健肌肉:竖背肌、胸大肌、胸小肌

  做10分钟消耗热量:52.58大卡


  1、躺椅预备

  让背脊躺在椅垫上,头部和下半身悬空。两手与肩同宽握住毛巾放在胸前。

  Check:膝盖弯曲呈90度,有助保持身体稳定。

 


  2、吐气后拉

  慢慢吐气,双手往后高举过头,与身体形成一水平线,手臂完全伸直,此时可以感觉胸部、腹部自然延展,吸气维持10秒。

  Check:有人会因为放松,手肘弯曲,这是错误的。手肘要保持伸直,作用力才能延展到副乳位置。


  3、吐气举高

  吐气,双手慢慢回到下巴上方,维持10秒后,深吸一口气,吐气回到步骤2,重复做10次。

  Check:手的位置在下巴上方,与肩膀保持45度。


  Point 提醒

  不是举到肩膀上方

  在步骤3的动作,双手要停留在下巴上方,与肩膀保持45度,持续让作用力延伸。

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