网友传授瘦大腿方法 示范简易瘦腿运动

导语

大腿上的肉肉是很多姐妹心头痛,要如何瘦大腿才能消灭“大象腿”呢?下面让网友Ivy教大家怎么减大腿,分享瘦大腿方法,并示范简易的瘦腿运动,帮你消除大腿肉肉!


  其实IVY的身材不是属于骨瘦如柴型的,总觉得女孩子的身材要刚刚好最好看。有时候太瘦会让人觉得弱不禁风的感觉,还有曲线也会不够明显^^"

  之前还没有接触瑜珈之前真的觉得身体的线条很难看,然后手臂的掰掰肉.....大腿内侧的肉肉.....都不够结实。开始慢慢养成运动的习惯之后,身体的曲线真的有差耶


  收到很多网友的询问,就是大腿怎么瘦?????

  我觉得大腿较粗壮有两个原因:

  一个是新陈代谢不良,习惯性久坐囤积的脂肪

  一个就是水肿或是饮食不够节制

  好啦~今天IVY话好多喔~就跟大家分享几个可以消除大腿肉肉的方法吧~~~

  先来个增加血液循环的吧~


  1.每天一定要抬腿10-15分钟

  每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿,让腿部放松...除了增加下半身的代谢之外,还可以消除腿部水肿...还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢~

  抬腿注意事项:

  妞儿们记得抬腿的时候要成90度喔!然后让双腿贴住墙壁,这样才能够达到一定的效果。大家别心急....不可能抬一天就有用的啦,瘦身运动都是需要持之以恒的~~~


  2.空中脚踏车

  这个也是超有用的方式,不过这个动作真的好累喔~踩几下就会气喘呼呼了>"<

  如果累了就先休息一下,然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。效果呢??一样也有功效喔^^

  记得做空中脚踏车这个动作的时候,手一定要扶著腰部...这样才不会受伤。你们看到我的脸了没???整个红通通,表示这个动作真的超累人的~哈!


  3.抓腿帮助大腿肌肉更紧实

  很多朋友都会问IVY怎么知道这么多的运动呢?

  除了电视上的教学之外....对于相关的书籍我也喜欢看.....甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作,像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿(每次都让自己汗流浃背),做这些运动不是为了瘦身,而是想要维持身材的标准。还有就是因为自己是上班族的关系,所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢......如此一来也不担心会发胖啰~然后再配合饮食的控制~这样就OK啦~!!

  至于大家一定都会问这个动作要维持多久???看每个人可以负荷的状况,我都是维持到腿部有酸酸的感觉为止,如果怕无法保持平衡的朋友.....另外一只手可以像IVY这样扶著呦^^


  4.来个蹲马步吧

  这个动作超简单的,只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊~

  同样也是一个累累累的动作,但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有效果

  左右互换大约各维持15秒-20秒左右(书上写的)

  不过我常常会挑战自己的极限,有时候就多撑个5秒

  天呀~~~~累到爆!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  就像平行蹲马步那样,也是要呈90度角才有用~要用腰部使力...不要用膝盖喔~这样膝盖容易受伤酸痛呢~


  5.腿部开合运动赞

  这个姿势真的很丑吼~~~^^"

  同样的也是个超累的动作,可以消除大腿内侧的掰掰肉,不会松垮垮的。

  这个动作我想妞儿们都不陌生啦,但是要采取半蹲的姿势,这样子才可以达到这个运动的效果呦~啾啾


  6.常常按摩大腿

  我非常提倡按摩....加上之前去泰国游玩的时候,帮我按摩的阿姨都说:按摩可以舒压..减肥很健康~(国语说的超好),加上精油跟按摩霜的辅助,效果也会事半功倍!

  所以不管是揉捏....用指节由下往上按,或是拍打都是可以的~建议大家可以利用洗澡后或是运动前都是很好的按摩时间,我有事没事都会按摩大腿还有手臂^^用于手臂的掰掰肉效果一样好明显啊!

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