做扭腰收腹操 燃烧脂肪 纤出曼美双曲线

导语

想拥有如同双曲线般的腰腹曲线吗?那就跟着爱美女性网小编简单地做一下扭腰收腹操,刺激腹肌、腹横肌、腹斜肌、脊柱起立肌群等深层肌肉,令腰腹周围的脂肪熊熊燃烧起来,减肚子最有效的方法莫过于此啦!

  Step 1 抬腿压腰

  1、双腿向前伸直躺坐在地上,脚掌绷直,右腿屈膝,右脚踏在左膝内侧,双臂伸直,扶在左膝上,上身腰背微微弯曲后仰,伸直的左腿慢慢浮起离地。

  2、保持扶在左膝的双臂与左腿都伸直,上身进一步后仰,重心慢慢后移,同时左腿抬高,与地面形成角度,保持3秒。

  3、上身后仰至着地后,左腿绷直抬高,双臂适中伸直扶膝,然后利用腰背施力,向前仰起身体,同时令左腿再次恢复浮地的姿势。

  Step 2 上下压腹

  1、双腿分开屈膝,大腿与小腿互成的角度小于90度,双膝之间相隔1个拳头的间隙,上身躺平,双臂自然放于身旁。

  2、双手手掌打开,扶在肚子上,然后大口吸气,令空气进入体内并填充腹部,同时后腰慢慢浮地,呼气保持3秒。

  3、然后大口呼气,腹部开始凹陷,令腰部上弯,两肩离地,同时双腿上抬,脚掌离地,同样呼气也要保持3秒。

  Step 3 左右扭腰

  1、左腿向前伸展,脚掌绷直,腿部上浮离地,右膝弯曲,脚掌踏地,上身腰背微微前弓,令腹部受压,双臂伸直,手指扶在左膝上。

  2、上身后倾,但保持臀以上的部位不着地,重心保持平衡,腰向左侧扭下,双臂随之移动,同时左腿上抬,保持姿势3秒,左右互换做3次。

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