精选2招翘臀运动 美臀同时让双腿更修长

导语

穿上紧身裤时,如果能拥有一个小翘臀可是相当加分。爱美女性网小编精选了两个提臀运动,除了能打造小翘臀外,还有助于美腿,让你的双腿看起来更加修长,赶紧来学一下吧!


  臀部如果因失去弹性而下垂或少了线条,除了腿部看起来较短,也会让整体身材失去平衡。利用提臀运动锻炼出美丽俏臀后,就能使腿部线条看起来更加修长,大腿也会更为纤细。尤其是在突显臀部线条的牛仔裤&美腿靴大为流行的秋冬时节,俏丽的臀部曲线更是女性无法放弃的目标。


  ACTION 1

  以猫咪的姿势前趴

  往后上方逐渐伸直腿部

  运动次数:左右各7次

  运动效果:提臀

  Point! 重复时不需休息,以持续的方式持续动作。


  1、使手肘与膝盖着地,摆出猫咪般的姿势。

  2、将上半身稍微压低,使头的位置较臀部略低。


  3、将右腿往后上方伸直,使整条腿变成斜线。

  4、右脚脚踝稍微用力,让大腿到脚尖都保持一直线。

  5、保持这样的动作并同时闭气5秒,接着回到预备姿势。

  6、重复7次后,换边进行同样的动作。


  ACTION 2

  平躺后侧抬一边脚踝

  并抬高腰部

  运动次数:左右各7次

  运动效果:提臀

  Point! 重复动作前,可休息3秒钟再继续动作。


  1、平躺后,将双膝弯曲并立于地面。

  2、侧抬起右脚脚踝并放在左脚膝盖上。

  3、双手自然张开,并以手掌与手臂贴地维持身体平衡。


  4、闭气后将臀部上提,使左脚膝盖与上半身呈一直线。

  5、将悬空的膝盖尽可能地往地面下压。

  6、维持这样的姿势并暂时闭气5秒钟。

  7、一面吐气,一面回到原本的预备姿势。

  8、重复7次后,换边进行同样的动作。


  以上是小编这次精选的两个动作,都不会太难吧?是筋骨僵硬手脚不协调的MM也可以做得到的唷。睡前简单做个提臀操,翘臀美人就是靠着这些小功夫累积起来的啦!

  塑造小翘臀必备:

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