局部按摩+运动 专瘦腰腹 对抗西洋梨身材

导语

经常坐着,加上饮食过量,腰腹部就很容易长肥肉。有什么方法能瘦腰腹呢?下面爱美女性网小编为你推荐局部运动+按摩,帮你瘦腰收腹,对抗西洋梨身材!


  中医师田宜民表示,腹部与腰间是脂肪最易生成的地方,且从中医角度来说吃太多生冷食物易使身体代谢变差,造成脂肪堆积,适量摄取生菜沙拉与冰品才能维持身体健康。

  中医师田宜民表示,许多女生误以为吃冰小腹变大是因为身体为了避免子宫温度降低,而使腹部产生脂肪来保护子宫,其实这观念是不正确的,吃冰造成小腹凸出的主因是摄取过多热量,冰冷食物易使血液循环变差与代谢变慢,加上现代人长时间维持同一坐姿,久而久之变成恼人的西洋梨身材。

  田宜民医师觉得,可透过热敷帮助血液舒张,使血液循环正常,搭配按摩增加腹部温度帮助脂肪燃烧,而运动则可使瘦下来腹部变得更紧实有线条。芳疗师黄波宁也建议,每天透过居家按摩可提高腹部温度,提升代谢率,有助消除腹部长期堆积的脂肪。


  西洋梨身材指身体从胸部以下到臀部以上的腰腹线条,如西洋梨中间区块一样较圆润。

  瘦腰腹运动

  按摩完腰间与腹部后,教练陈宜宏建议,可搭配瘦腰腹运动,每天做3组,每组做15下,让腰腹线条更明显。

  侧腹锻炼

  利用腰部力量让臀部抬高,可加速腰间脂肪燃烧。


  Step 1

  平躺,双脚屈膝,双手放在身体两侧。


  Step 2

  全身往右转使身体侧躺,右手肘弯曲约90度撑住地面,大腿并拢平贴地面,左手叉腰。


  Step 3

  深吸气用腰力,将臀部往上推,大腿并拢,膝盖到胸部间呈一直线,会感腰腹酸且微抖,停3秒重复做15下,再转到另一侧做15下为一组,可重复做3组。

  腹部旋转

  藉由腹部转体训练,能够锻炼较大面积的腹部肌肉。


  Step 1

  平躺,双脚屈膝,双手手臂抬到身体正上方,手掌相对。


  Step 2

  吸气下腹用力,将肩胛骨离地,腰向右转使双臂能放双腿右侧,吐气停3秒,吸气转左侧,吐气停3秒后回步骤1平躺再做,整套动作重复15次为1组,可做3组,能结实腹部肌肉。


  NG

  身体抬高时,颈椎要跟着用力抬高,否则会伤到颈部肌肉。

  下腹旋转

  透过腰腹的转动与腿部的停留,能锻炼较难训练的下腹部。


  Step 1

  平躺且屈膝呈90度,双臂贴地与肩平齐。


  Step 2

  双腿往右侧倒,离地约30~50公分高,膝盖呈90度,停3~5秒后双腿往左侧倒,左右重复15次为1组,每天做3组能锻炼下腹部肌群。


  NG

  屈膝勿小于90度,这样下腹就无法施力。

  腹部按摩


  Step 1

  将比自己体温略高的温热毛巾,敷在腹部约1分钟,能温暖腹部,促进血液循环。


  Step 2

  握拳用左右拳头上指节推滑腰腹间,从左而右循环3次,改善腹部脂肪堆积。


  Step 3

  双手指腹先沾取乳液后以螺旋方式,顺时钟环绕肚脐按摩10圈,可加速肠胃蠕动,让排便更顺畅。


  Step 4

  双手轮流从腰腹侧边开始往肚脐方向滑拉,左右各10次可修饰腰部曲线。

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