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初级拳击有氧运动 专瘦腰腹 打击顽固肥油

导语天冷爱吃热呼呼的食物取暖,但也容易因此而长胖,尤其是小腹和下身最容易。下面让健身教练教你简单的拳击有氧运动,帮你击退顽固脂肪,轻松瘦腰腹。

 初级拳击有氧运动 专瘦腰腹 打击顽固肥油


  健身教练王雍权表示,拳击有氧并没有一般人想像中的困难,想要练习的女生不需要有武术与舞蹈基础,只要你没有严重的关节炎、高血压和心脏病,都可以在家自己练习,拳击有氧是结合拳击、空手道、跆拳道与舞蹈动作的运动,并配合音乐尽情挥拳踢腿,由于会运用到全身力量摆动手臂、腰腹甚至是双腿,所以会在短时间内大量流汗,因此,拳击有氧常被认为是最能燃烧脂肪的减重运动,王雍权指出,只要每周练习3天,每天练习1小时,就可在60分钟的运动过程中燃烧掉300~400卡热量;不过,王雍权教练也建议,拳击有氧因属于较剧烈的有氧运动,练习前一定要先做好暖身,并在拳击结束后以适当的伸展拉筋运动,延展肌肉线条,才能将拳击有氧达到最高的运动效果。

  暖身运动

  虽然是拳击有氧的入门训练,但仍会大量运用到手部与膝盖关节,因此建议需15~20分钟的暖身运动再进入拳击有氧,才能避免运动伤害的发生。

 初级拳击有氧运动 专瘦腰腹 打击顽固肥油


  踏步.暖四肢筋骨

  抬头挺胸双脚并拢,像是左右踏步一样,先抬高左脚并弯曲膝盖呈90度,且右手臂弯曲往上抬高,左手臂弯曲贴著身体往后摆动,然后换右脚以相同方式离地,左右手跟著前后互换摆动,整套动作持续2~3分钟,身体会发热且流汗。

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