代谢不良导致水肿型小腹 4招巧减小肚子

导语

应运快节奏的都市生活,许多MM久坐不动,肚子上的肉肉越积越多。肚子上的赘肉怎么减呢?爱美女性网小编带你步步分析,一起轻松减肚子。

  疏通不良代谢 告别淤滞型小凸腹

  代谢作用低落时,身体燃烧热量的功能就会降低,脂肪悄悄囤积,在你察觉到的时候,腹部腰间就已经多了一圈赘肉。又或许你是体内气血水循环不顺畅,水分淤滞体内无法排出。此时身体水肿,一样会出现难看的小腹!

  3恶习导致淤滞型小腹

  1.常吃冰凉食物

  常喝冷饮、吃冰,会让人体代谢下降,通常1000c.c.的冰会降低体内代谢约500大卡。所以吃冰、喝冷饮容易让你胖,不易代谢的脂肪囤积在小腹周围,让腰围逐日扩张。以中医的角度来看,吃冰会阻碍体内气、血运行,产生痰湿。痰湿产生后,停留在身体不同部位;若是聚集在脾、胃等消化器官中,就会造成腹泻、腹胀,让你的肚子明显变大,对身体也有长远不良影响。

  2.久坐少动

  长时间坐著,运动时间极少,是现代人的通病,但这个习惯正是让你养出小肚子的原因。

  久坐少动,是湿性体质的温床;再加上维持相同姿势过久,靠肌肉运动流经全身的淋巴液就无法把身体废物送到排泄器官,导致体内废物、水分滞留,身体就容易出现水肿现象,让肚子胀大。

  3.饮食中钠含量过高

  食物太咸太辣、零食、饼干吃太多...,饮食中太多钠,都会导致体液堆积在细胞间隙,造成体内水分无法排出,出现水肿情形。一般餐厅常为了让食物味道更鲜明,常常在食物中加入过多的盐、调味料,以外食为主、或口味太重的人常常因此吃进过多的钠,出现四肢肿胀、小腹微微凸出的状况。

  4招赶跑淤滞型小腹

  1.养成运动习惯

  运动能提高身体代谢,促进脂肪分解,削减堆积在腹部周围的体脂肪,让腹部尺寸和腰围逐渐缩小。温和的运动可以活络全身经脉,运动时身体微微出汗,有助于湿气排出。湿气得以宣泄,就不会聚积在体内,解除身体水肿、腹部胀大的现象。但切记运动后不要马上喝冷饮、吹冷气消暑,这样会让原本活络起来的身体机能再度下降,反而达不到促进循环的效果喔!

  2.远离冰冷食物

  冰冷的食物进入人体后,会使代谢下降,降低燃烧热量的机制。长期下来,还会让湿气聚集,停留在身体里,让气血淤滞,导致小腹突出,伤害脾、胃等消化器官,对健康造成长远的不良影响。除了温度低的冷饮、冰品,凉、寒性的食物也须忌口,如夏天盛产的瓜果、甜品中常出现的绿豆等,否则愈吃气血愈虚,反而加重体内湿气。

  平时饮食可多吃温、热性食材,如姜、洋葱、韭菜等,这类食物有助于活络气血、促进代谢。若要解渴,温开水会是最健康、最好的选择。

  3.避开加工食物

  吃进过多的钠会导致水肿,但并非重咸的食物钠含量才高。调味料是高钠的温床,勾芡、酱料多的食物都在危险范围内。腌制过的肉品,如香肠、火腿、腊肉,或者贡丸这类加工过的食品,钠含量也比一般食物高,食用时要小心份量别过多。

  4.用冷热水交互冲澡

  洗澡时,利用莲蓬头,以冷热水交替的方式,冲淋身体各部位。这样可以加速血管收缩,有效促进血液循环。用这个方式也可以打通淋巴回流。冲澡时从右下腹开始,顺时针沿著腹部冲1圈,或是自手指尖端往腋下冲,可以促进淋巴流通,消除水肿

  破除淤滞型小腹必杀技:腹部淋巴按摩

  想提高代谢、消除循环不良造成的小腹问题,淋巴按摩是最好的方式。淋巴管和血管一样遍布全身,肌肉的收缩与舒张能推动淋巴液向前,在体内各处运行。

  淋巴最主要的功能是过滤人体运作时产生的废物,如果淋巴的流动停滞,免疫力就会下降,身体出现浮肿发胖的情形。淋巴结是淋巴最容易停滞的地方,我们可以藉由按摩淋巴结所在的腹部,刺激淋巴流动,体内循环因此得以重整。如此不但能消除腹部水肿,还能提高身体代谢,成为热量消耗较大的易瘦体质喔!

  上身摇摆通淋巴

  泡澡后体温上升,是按摩最佳时机。双脚打开与肩同宽,双手放在肋骨以下,骨盆以上的腰部位置,拇指在前,4指在背后。按摩位置分别是肋骨下方、肋骨与骨盆中间、骨盆上方这3点,按摩完3点为1循环,在1分钟内做完3个循环。按摩的同时上半身规律地左右摇摆。在按摩时加入简单肢体动作,让按摩区域周遭的肌肉伸缩运动,可以推动淋巴流动,让按摩效果加倍!

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点