简单居家局部减肥操 瘦大腿瘦小腿还翘臀

导语

紧俏的臀部加上修长纤细的美腿,穿上紧身牛仔裤时是一种加分。在家有什么减肥运动能瘦腿同时又翘臀的呢?下面爱美女性网小编就来教你简单的家居减肥操,就能瘦小腿、瘦大腿还翘臀!

  瘦小腿体操

  可让小腿更加修长匀称,摆脱小白兔跟随的困扰,并能排除腿部多余水分,改善小腿浮肿现象。


  1、自然坐在椅子上,小腿并拢,并向前平举约45度,先将脚底板用力下压。


  2、接着,脚底板用力向上勾。重复步骤1-2的动作10次。


  3、离开椅子,轻松站立,双手插腰,缩小腹。


  4、踮高脚跟,停留约2秒钟,放下脚跟。重复上下踮脚跟10-20次。

  Tips 上下踮脚节奏不要太快,以轻松方式进行。此体操没有太大空间限制,上班或看电视时,都可以动一动。水肿型美眉及产后水分代谢不良的妈咪可多运动。

  细大腿体操

  此动作可以运动大腿内侧肌肉,经过多次锻炼,可解决大腿内侧肥胖的问题,让你不再有走路时大腿摩擦的悲惨状况。


  1、平躺在铺有软垫的地板上(或床上),两手自然放在身体两侧。


  2、将右膝盖弯曲并上抬,让右大腿与身体成垂直。


  3、右膝盖向身体外侧慢慢下压至离地约10-15公分,让右大腿内侧的肌肉有紧绷感,停留约3秒钟后回复步骤1.换左脚,如同步骤2-3的动作,两脚交替进行5-10次。

  提臀体操

  训练臀部肌肉,让原本松弛、下垂的肉肉变结实,不再是松垮垮的大屁股,转而变成迷人的翘臀


  1、平躺在铺有软垫的地板上(或床上)。


  2、两手自然平放在身体两侧,双腿膝盖弯曲。


  3、将臀部及腰部缓缓上抬,让整个身体成一斜线,用力夹紧臀部,停留约5秒钟。重复步骤2-3的动作10次。

  臀部不下垂按摩

  改善松垮的臀部外形,让臀部更结实、有弹性,多次按摩,很快就可以看见迷人的翘臀。


  1、将紧实乳液涂抹在双手,利用手掌及手指的力量,从屁股内侧,由下往上提拉。


  2、内侧提拉后,接着再换臀部外侧,整个臀部都要做到由下往上提拉的动作,约5-10次。

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