做图解减肥操 从局部到全身 slim up又健美

导语

减肥瘦身,并不仅仅是减重与变得瘦削,而是让体态更有张力更健美,该丰满的丰满,该收紧的收紧!下面,爱美女性网小编介绍一套图解健美减肥操,帮你翘臀、美背、瘦手臂、瘦腰腹,局部瘦身,全身变柔韧!

  Step 1 翘臀

  久坐不起,不定时走动的话,臀部长期受压会容易造成水肿,肌肉松弛与臀部下塌。要让臀部变得圆翘有弹性,就像蜜桃一般,必须充分活动臀部的肌肉,令其更有张力。

  1、双脚并拢地站直,收腹挺胸,臀部收紧,两肩放松,手臂下垂,掌心贴于大腿外侧。

  2、做踏步姿势,屈膝抬起右腿,脚掌绷直,令大腿与小腿成90度,大腿抬至与腰同高的位置,同时左臂屈肘上举,上臂与肩同高,下臂与上臂成90度角,手指绷直。

  3、保持左脚着地,挺直的上身向前倾俯,腰背与地面平衡,右腿保持90度屈膝向后摆动,左臂也随之后摆,伸直的右臂伸出,垂直地面,左膝微微弯曲,左右互换重做动作。

  Step 2 瘦手臂美背

  不想拥有虎背,平时一定要多活动肩胛骨,而手臂是与肩胛骨相连,当我们做瘦手臂运动的时候,只要动作幅度够大,也就能充分刺激背部肌肉,燃烧褐色脂肪。

  1、两腿大大地张开,两脚之间的幅度大概是肩宽的两倍,并且脚掌向两侧,上身收腹挺胸,两臂屈肘侧平举,上臂连成直线,下臂平举于胸前,与肩同高。

  2、下臂分别向左右打开侧平举,全身以“大”字形站立。

  3、侧平举的两臂绷直向头顶举高,并且互相平衡,手掌向外。

  4、最后两臂从正上方摆下,再次侧平举于左右两侧。

  Step 3 瘦腰

  想要腰腹瘦出弧度,首先就要矫正骨盆,令肌肉分布平衡后,再加强腰腹的多做,例如扭腰拉伸,刺激腰腹周围的肌肉,燃烧脂肪。

  1、双脚并拢站立,腰腹收紧,两臂垂于身旁,手掌贴于大腿两侧。

  2、右腿微微屈膝踮起,脚跟离地,上身俯下,腰部及其以上的部位向右侧扭向,同时伸出左臂,用手触碰右膝外侧,右臂向后摆起。

  3、同样地,右脚着地,屈膝踮起左脚,上身向左扭腰,用伸直的右手扶在左膝外侧,左臂向后摆起。

  Step 4 全身

  要加强全身的张力,令肌肉收紧,就要结合多个部位的特征,将减肥动作叠加进行,调整全身骨骼,变得更健美,瘦得更有整体感!

  1、全身拉直,收紧臀部与腰腹,令上下身连成直线,用脚着地,双臂伸直撑地,四肢支撑身体。

  2、然后全身向左侧完全转向,双脚固定好全身,右臂向上打开,并与左臂连成直线,与地面垂直,视线转移到右手指尖。

  3、保持全身的姿势与平衡,右腿屈膝,将小腿往大腿收拢,脚趾触碰左膝内侧。

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