利用健身球做收腹减肥操 弹走肚子上的脂肪

导语

健身球已经成为常见的运动健身道具,今天爱美女性网小编就来教大家一套健身球收腹操,帮你减肚子上的赘肉,打造一个平坦的小腹。

  在健身球上做动作的时候,为了保持平衡,你会运动到腹部肌肉,不但能让腹部线条更好看,而且能减少附着在肌肉上的深层脂肪。

  How It Works?

  整套操做下来大约30分钟,完成一个动作后迅速接着做下一个动作,每节动作约能消耗大约350大卡,一个星期5次左右你就能看到明显的收腹效果。

  除了减肚子外,这套动作还能让你每个月减少超过10斤的体重。

  基础弹跳

  坐在一个健身球上,两脚放在身前地上,膝盖弯曲成90度。收紧腹部并开始反弹。想想自己正在弹跳,让双脚抬离地面。重复弹跳5分钟,弹跳过程中手臂可以向前后、上下、里外地摆动,增加动作趣味性,同时又能瘦手臂

  弹跳伸展

  坐在健身球上,然后手在身后按住球,接着跳起,两脚分开,接着并拢,再分开。站起时左手向右上方伸展,右手则保持球的位置。坐下时,将两腿并拢,然后再换边重复相同动作。这样左右两侧各做一遍为一次完整动作,重复4次,接着再做1分钟的“基础弹跳”。这样重复3次。

  球上扭转

  双腿向外移动直到成一个桥式姿势,上半身躺在健身球上,臀部腾空,两腿分开与髋同宽,躯干平行于地面,膝盖弯曲成90度,双臂向天花板伸直,手指交握成拳。臀部放平,双臂向右侧转动,然后回到中间,再向左侧转动,再回到中间。两腿向内回走,腹部用力抬起上身回到坐姿。这样就完成了一个动作,重复12次。接着再做“基础弹跳”16下。

  风车伸展

  坐在球上,交替向两侧做弓步姿势,臀部跟着转动向两侧,同时双手保持放在球上。

  挑战动作:向左侧做右弓步时,将左手向上举起伸展,同时右手向下手指点地,头部转动看向左手指尖。

  左右各做一遍为一次,重复16次,然后做“基础弹跳”1分钟。重复3组。

  侧举球画圈

  两腿分开与肩同宽站立,手臂向上举起一个健身球。将右脚向右移动一步,左脚跟着向右移动同时,将球向右、上、左、下地画圈。再次将右脚向右移动,向侧抬起左腿,并将球向右、上举起,然后回到起始姿势。换边重复相同动作。这样就完成一遍了。重复8次,然后原地慢跑1分钟。重复2组以上动作。

  举臂抬腿

  双脚并拢坐在球上,手臂向前平举,分开约脚宽,接着向两侧张开双臂。两脚跳起,双臂向内收,接着举起,弯曲膝盖,用腹部力量将两脚抬离地面。保持1分钟姿势,然后将手臂和双脚放下。这样是一遍,重复12次。然后做“基础弹跳”1分钟,然后再做3组。

  站姿单侧抬腿

  站直,双手抓住一个健身球举高过头,肘部弯曲向侧打开,然后两腿分开与肩同宽,右膝盖向侧抬起,将右手肘放下去触碰右膝盖。接着回到起始动作,向另一边重复相同动作。做“基础弹跳”1分钟,然后重复3组以上。

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