懒人交叉瘦腿操 打造黄金比例 练就魅力双腿

导语

怎样瘦腿最快最有效?两腿交叉就能轻松快速瘦腿?没错!有了爱美女性网小编以下教你的瘦腿运动,简单地交叉摆动与踢起,几个小动作足以助你练就魅力双腿,打造黄金比例,懒人务必赶紧学起来哦!

  Step 1 交叉摆腿,恢复肌肉平衡

  1、双腿张开站立,两脚之间距离与肩同宽的步幅,上身挺直,收腹挺胸,与大腿、小腿连成一个平面,两臂打开高举,手掌也张开,掌心向正前方,令全身形成一个大大的“X”字形。

  2、全身重心往右脚移动,左腿摆向右腿前,在大腿处互相交叉,注意脚掌上翘绷紧,两臂从上往下摆,在腰腹前交叉下臂,手掌转向自己一方。

  3、再次打开两臂,往上高举,手指分别指向左右两侧的斜上方,手掌向前。将前摆的左腿往左侧划动,脚掌始终保持上翘绷紧。

  4、身体微微前倾,将左腿往后摆,在大腿处与右腿交叉,脚趾着地踮起,两臂再一次摆下,在胸前交叉,左右各做10次。

  Step 2 椅上摆腿,促进燃脂

  1、两腿微微张开,屈膝浅坐于椅子上,上身挺直,腰腹收紧,两臂伸直,扶在两侧的椅子边上,面朝前方。

  2、腰腹前收并弯下,令上身向前蜷缩,手臂向两侧屈肘,头低下,同时缓慢呼气,两脚在脚腕处交叉,保持5秒。

  3、保持上身的姿势,膝盖慢慢绷直,小腿上抬并伸直,与大腿连成直线,两脚保持交叉的姿势5秒。

  Step 3 交叉踢腿,提升肌力

  1、两腿张开至与肩同宽地站立,两臂打开并斜上高举,手掌向前,腰腹收紧,全身以“X”字形站立。

  2、左腿向外屈膝,带动大腿平抬起与骨盆同高,脚往右侧踢起,高度与右膝同高,同时摆下右手,用手指触碰左脚内侧的脚踝。

  3、再次举起右臂,恢复最初的姿势,左臂向后摆下,同时将左脚向后踢起,膝盖向斜下弯曲,用左手触碰脚掌的外侧。

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