椅子减肥操 5分钟快速瘦腰 打造平坦小腹

导语

腰腹部是公认的容易堆积脂肪部位,想要雕塑腰线,那么一定要做瘦腰运动。今天爱美女性网小编就来教你瘦腰的最快方法,只要用一张椅子做以下的减肥操,瘦腰腹效果非常好,帮你打造最杀的S曲线!

  椅子减肥操 一天5分钟快速美腰

  同样一个动作,有了一个小道具的辅助,效果就能大大提升。今天我们要使用的小道具,就是每天都用得到的椅子。

  准备一张有椅背、高度适当的椅子,一起来做美腰腹减肥操练习吧!

  椅子雕塑一

  扭腰转身,制造双C腰线

  Step1

  坐在椅子前端的1/3处,身体向上延伸拉长,双脚并拢平稳踩地。

  Step2

  保持身体向上延伸的姿势,从腰部开始扭转,将上半身转向左后方。

  Step3

  为了增加扭转力道,右手扶住椅子左侧边,左手扶在椅背,依自己的极限决定扭转弧度。

  Point

  扭转时不可以弯腰驼背,保持抬头挺胸才能真正紧实到腰部两侧。

  椅子雕塑二

  举手侧举,雕塑腰腹线条

  Step1

  坐在椅子前端约1/3处,身体向上延伸拉长,膝盖微微分开,双脚自然向左侧摆放,右手扶住椅子右缘。

  Step2

  保持身体向上延伸,将左手画一个大圆往上举高。

  Step3

  吐气,骨盆稳定不动,左手向右倾倒,借由手臂的力量,带动身体倾倒程度,延展左侧腰部线条。

  Point

  倾倒时如果骨盆移动或是身体歪斜,就不能准确延展到腰侧,反可能造成运动伤害。

  椅子雕塑三

  缩腹拱背,加强锻炼腹肌

  Step1

  身体前弯,双手扶住椅子两侧,让手臂、大腿与身体躯干成90度,身体往前延伸、双脚向下踩稳。

  Step2

  慢慢地将腹部内缩,带东北部往后推,肩膀保持下压,手臂力量推向椅子。

  Step3

  吐气,将腹部内缩到极限,背部往后弓成弧形,脚尖踮起来帮助身体感觉更多内缩后推的力量。

  椅子雕塑四

  仰卧起坐,强化腹部肌力

  Step1

  躺在地板上,将小腿跨在椅面上,双手摆在身体两侧。

  Step2

  吐气,运用腹部的力量,将肩胛骨以上抬离地,双手顺势浮起在身边两侧。

  Step3

  保持身体稳定,将头顶往上延伸拉长,双手放在腹部上加强吐气下压的力道,再慢慢回复原位。

  Point

  腹肌比较没力的人,刚开始练习时为了避免用错力量,造成脖子、腰背酸痛,可以采用这个方式减轻负担。

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