瘦臀骨盆操不下垂 练就圆翘蜜桃臀一步到位

导语

现代女性由于工作与生活的关系,经常久坐于椅子上,导致废物与水分积聚在骨盆周围,令肌肉分布失衡,脂肪乘虚而入,臀部积满赘肉,下垂而扁平,或者向两边外扩,臀围大,臀形显得十分难看。那么,臀部大怎么办呢?如何瘦臀美臀,让臀部恢复紧致圆翘呢?跟着爱美女性网小编做翘臀骨盆操准没错,帮你恢复蜜桃臀!

  Step 1

  1、全身躺卧在地上,臀部与腰背充分与地面接触,两手自然放于身旁,双腿并拢往前伸展,注意用脚后跟、小腿肚着地,大腿保持离地的状态。

  2、双腿屈膝,令大腿与小腿成90度,用双手握住弹力带的两端将其绷直,放于骨盆下方,大腿根的位置,双手拉紧两端后,缓缓向上抬起臀部并离地,尽量令大腿与上身连成直线,同时两手向下绷紧弹力带,令两个部位形成互相相反的施力方向。

  Step 2

  1、躺卧在地上,腰背贴紧地面,双腿并拢向上抬高,双膝绷直,分别将两条弹力带挂在向上的脚掌上,双臂伸直,用手绷直弹力带,令腿、上身、双臂形成直角三角形。

  2、用手抓搵弹力带的两端,伸直的两腿分别向两侧打开,但手臂与双腿分别始终保持直线。

  Step 3

  1、全身躺平,同样用脚后跟、小腿肚、臀部、腰背、两肩、手臂、头部着地,双腿并拢并伸直。

  2、并拢的双膝弯曲,大腿与小腿成90度。

  3、慢慢抬起臀部离地,小腿与大腿的夹角慢慢变小,往上身收拢起来,用双手抱住膝下的部位。

  Step 4

  1、双脚并拢站直,上身收腹挺胸,两肩下放,双臂下垂,手掌贴紧大腿两侧。

  2、手肘外屈,抬起下臂令其连成一线,双掌合十于胸前。

  3、保持双掌合十,慢慢垂直向上举高两臂至完全伸直,上臂内侧贴紧头两侧,同时并拢的双脚踮起,脚跟离地,全身保持绷直。

  Step 5

  双脚张开至与肩同宽站立,膝盖微微弯曲半蹲,上身挺直前俯,两手扶在膝盖上,头低下,慢慢呼气,令腹部下陷,肌肉收紧。然后中止呼气,在腹部肌肉向上提拉的状态下屏住呼吸5-10秒,再次恢复呼吸,重复3-5次。

  Step 6

  1、双腿张开至与肩同宽的步幅站立,两手叉腰,全身收紧绷直,双手叉腰。

  2、双膝微微向外弯曲百吨,脚趾踮起,脚跟地理,臀部下沉,上身垂直下滑。

  3、双膝进一步弯曲,臀部完全下沉,大腿与小腿收拢下压,脚掌保持离地,重心落在脚趾上,上身保持挺直收腹,保持这个姿势呼吸数次。

  Step 7

  1、双腿并拢站直,收腹挺胸,手臂自然下垂。

  2、右脚往前踏出半步,微微屈膝,上身往前俯下,双臂伸直,在右侧用手掌撑地。

  3、右腿绷直,重心前移到右脚上,左腿向后踢起,膝盖伸直,平局高,令左右两腿互成90度直角。

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