压压腰做收腹操 OL减肥在哪都能瘦腰腹

导语

办公室的OL们,久坐于办公桌前会很容易有小肚腩哦!上身弓着,全身肌肉松弛,重量压在骨盆上,腰腹周围的肉肉挤成一团,成为水分、毒素、废物、脂肪的“温床”!要瘦腰腹务必现在动起来,好好锻炼深层肌肉,燃烧脂肪,这样才能减肚子哦!下面,爱美女性网小编教你有氧收腹操,无论在办公室还是家里,动起来才是王道!

  Approach 1 办公室内压压腰

  1、浅坐于办公椅上,腰背挺直,与椅子靠背相离,两臂伸直,手撑在椅子两旁,两腿屈膝,大腿与小腿成90度,双脚一前一后地在脚腕处交叉,然后利用腹式呼吸慢慢吸气,腹部鼓起来。

  2、缓缓呼气,上身慢慢后仰,但保持与椅子靠背相离,腹部下陷,胸廓内收,两臂自然弯曲,抬起双脚,小腿微微向大腿收拢。

  3、继续呼气,胸廓进一步内收,两臂撑直,两腿向前伸直,双脚保持交叉的状态下,互相向中央施力压腿。

  Approach 2 家里躺着就能瘦腰

  Step 1

  1、双腿张开至与肩同宽地屈膝躺卧,右手抱头,左手扶在下腹上,臀部微微浮起。

  2、臀部彻底着地,上身仰起,两肩、头部、腰背离地,左手从下腹顺着大腿轻擦至膝盖上。

  Step 2

  1、手臂向后屈肘,下臂贴地,与上臂成90度直角,上身挺直,头向前仰起,两腿屈膝分开,慢慢吸气,腹部胀大。

  2、臀部抬起,两脚交叉,小腿和大腿都往上身收拢,令小腿平衡地面,脚腕处互相挤压,上身受压胸廓微微内收,同时缓缓呼气。

  3、双腿保持交叉,向斜上方伸直,继续呼气,腹部下陷并拉伸开,两腿随之缓缓下降。

  4、缓缓放下双腿,保持左右腿互相施压,不要着地,保持动作10秒,然后再重复10次。

  Step 3

  1、躺卧在地上,左手抱头,右臂向后伸展,手背着地,右腿屈膝,左腿向上伸直,令其与上身成90度。

  2、利用右脚施力撑地仰起上身,并同时转向左侧,同时微微放下左腿,右臂向前摆动,右手触碰左膝外侧。

  3、然后松开右手,右臂摆下,放下左腿,用5秒上身往后倒,直至全身躺平。

  Approach 3 站着做瘦腰运动更有效

  1、双腿张开至与肩同宽,屈膝半蹲,锡膏外侧与脚趾连成直线并垂直地面,腰背挺直,上身向前倾出,两臂伸直平举于胸前。

  2、保持左腿屈膝,右臂摆向右侧,右脚向内侧踢起,左臂向下身并用手指触碰右脚内侧的脚踝。

  3、放下右腿,恢复屈膝半蹲,然后左膝向内侧弯曲,左脚往外踢起,用右手触碰左脚外侧的脚踝,左臂摆向左侧。

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