3个运动减肥好方法 让你拥有超棒翘臀

导语

觉得自己够瘦了,可就是臀部曲线不够完美?爱美女性网小编教你超有效的局部瘦身运动,3个运动减肥方法,让你拥有迷人翘臀。

  有天在一个商店的镜子里瞥见自己臀部线条的时候,突然想说——唷!线条不太好呢。是不是当场就立刻有了做一组蹲起动作的冲动?

  如果你确实有兴趣改善臀部线条——以下有几种我们可以随时随地做的锻炼,轻轻松松就拥有超棒身材!

  线条不够好?不怕!学会它们,就能绝对自信!希望pp更翘吗?现在就开始吧!

  1. 分腿半蹲练习

  这个动作直接与臀大肌相联系,可以增加重量从而使肌肉组织增大。

  具体做法:

  两脚平行开立,与肩同宽。臀部慢慢下移,直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来,挺直脊背。

  2. 弓步向前练习

  这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿,同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。

  具体做法:

  两脚平行开立,与臀部同宽,一腿向前跨一大步,慢慢屈双膝向下,再起立。换另一只脚,重复动作。屈膝的角度不大于90度,前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。

  3. 健身球抬腿练习

  这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习,因为这是可以切实感觉到热量消耗的。

  具体做法:

  头部向下趴在健身球上(腹部压在球上,手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌,保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

  4.双手撑地踢腿式

  这款练习一开始会比较辛苦,但一定要忍住酸楚感,坚持下来,才能拥有迷人翘PP哦。

  具体做法:

  跪在地上,双手撑住地面,身体尽量拉直,然后单脚伸直向上尽量提升,保持这动作至脚部带点酸软,约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。

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