瘦腰腹绝招 运动配合按摩 甩掉赘肉

导语

不少人觉得腰腹很难瘦,其实只要多做运动就好了。今天爱美女性网教你针对性的瘦腰运动并搭配简单的收腹按摩,帮你减掉肚子上的赘肉,重塑完美腰腹曲线。

  腰部伸展操


  1、自然站直双脚与肩同宽,双手往上伸直,手掌抱手肘。


  2、慢慢水平往右延伸,默数5秒。


  3、回到中心后再往左延伸,默数5秒。

  注意:照镜子做更正确,下半身要正,腰部才会有效伸展到。

  扭腰摆臀操


  1、放松站直,双手插腰。


  2、轻轻扭动臀部,肚脐以上尽量不动,臀部往右画圈约10下。


  3、接着换左边,同样扭动臀部。

  注意:赔上音乐做起来更顺,渐渐扭出小蛮腰。

  小仰卧起坐


  1、自然躺平,膝盖自然成屈状。


  2、双手轻轻摸腹部,腹部用力身体往上延伸。

  注意:是往上用力,不是往前喔!

  紧实腿部操


  1、成躺姿,缩小腹,双手自然放在两旁。


  2、将脚伸直,脚板与身体成90度,慢慢抬举。


  3、感觉腹部用力,慢慢抬至45度以上。

  注意:重点就是腿要伸直,感觉小腹用力才会有效。

  按摩推油操

 


  1、沿着肚脐顺时针边按压画圆。


  2、利用手掌虎口部分按摩腰部。


  3、按至背腰,顺势往上下推滑。

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