揪出害你“腰围变粗”的7大元凶 轻松瘦腰

导语

瘦腰是很多女性朋友减肥的重点,腰部既是比较容易堆积脂肪同时也是比较难减掉的。要怎么瘦腰才有效?爱美女性网小编为你收集7个瘦腰小常识,揪出你腰围变粗的元凶,让你从此瘦腰没烦恼。

  即使已经吃的比以前少, 狂做仰卧起坐、摇呼拉圈,试穿新衣服时,肚子仍然绷出“三层肉”,但尺寸加大一号,肩线又从两侧滑落。

  究竟是方法用错,还是你没找到害你腰围一天比一天粗的罪魁祸首?

  “腰围会变粗,最主要的原因还是肥胖造成的脂肪囤积。因为腹部是人体储存多余脂肪的地方,一旦腰粗肚子大,其他地方大概也不会瘦到哪里去,”医生说。

  还有些原因,特别容易造成腹部肥油的囤积:

  1.压力大 让身体拼命制造脂肪

  压力会使体内释放一种压力荷尔蒙,(又称为可体松),促进身体将多余的血糖合成为脂肪,并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝,让人不知不觉吃得比平常更多。 但现代人的压力多是长期且不需要消耗体力的工作,热量无从消耗,只好囤积下来。

  美国一项研究发现,长期处在社会压力下的猴子,体内脂肪细胞会较大,腹部的脂肪也囤积的较多。

  专家指出,近年也发现压力会诱发大脑神经分泌一种神经脢Y(Neuropeptide Y, NPY)物质,让人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物,脂肪也容易储存在腹部。

  2.年龄过30 ,食量没变大也会胖

  此外,约从30岁后,体内的生长荷尔蒙就会开始减少,肌肉流失,使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多,很快反映在体重上。40岁以后情况更明显,平均每增加10岁,一天能消耗的热量就少50~100卡。

  男性一样会因年纪而减缓新陈代谢,只是时间发生较晚,通常会等到进入更年期后情况才会比较明显。

  3.应酬时的烟、酒 造成男人肚子圆

  中年男性的啤酒肚多是属于这一类。平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉,加上中医认为酒属于“湿热”之物,会阻碍经络气血运行,降低新陈代谢能力,所以体脂肪高,腹部脂肪比例也高,整个肚子圆滚滚的。

  “喝啤酒会有啤酒肚,其实是有根据的,”医生说,酒精主要成分是醣类,只要没有消耗掉,就有机会转化为脂肪,过多还会囤积在内脏变成脂肪肝。350cc的啤酒约150卡,乍看热量不高,但因为喝酒的场合通常不会只喝一罐,两、三罐下肚就相当吃了一大碗饭。也别以为烈酒热量就不高,只要喊三次“干杯”(一杯约45cc),热量一样多。

  也有研究发现,抽烟的人不论男女,都比较容易过重并胖在肚子上。

  4.喝高果糖饮料、吃甜食,就像直接在身体里堆脂肪

  手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险,研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。专家指出,相较蔗糖、黑糖等复杂的糖类需要靠身体的酵素慢慢分解,高果糖糖浆是直接被利用来堆积脂肪。

  医生也说,“甜易生痰,”这个“痰”即包括身体受某种刺激或代谢循环障碍产生的废弃物,包括脂肪、胆固醇及其他发炎物质等。

  还有像是商业午餐附送的奶酪、同事团购买的手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心,几乎都是“高升糖指数食物”,吃了以后会让血糖急速上升,促进胰岛素大量分泌,也会增加脂肪的形成。

  5.吃冰刺激大 让腹腔增加脂肪保护内脏

  “冰”包含温度低的冰品与性寒的食物。其中,寒性食物会损伤五脏六腑的阳气,影响脾胃运作,妨碍全身的代谢循环,使人看起来浮肿肥胖,而且多会胖在下腹,跟大腿、臀部上。

  吃冰冷的食物,也会让腹部突出,在年轻女性身上特别明显。医生说,中医认为腹腔内有子宫、卵巢等掌管生育的重要器官,吃了冰冷的食物后,身体为了不让这些器官受到刺激,便会增加脂肪的累积来帮忙保暖。

  6.更年期荷尔蒙 改变脂肪的位置

  根据调查,台湾50~59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性常会困惑“为什么体重明明没有增加,肚子却变大很多?”其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。

  年轻时,脂肪容易长在臀部跟大腿上,但进入更年期后,体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多,造成脂肪分布的位置改变,逐渐像男性一样容易胖到肚子上,而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型”。

  不过专家提醒,若是腰围正常而只有肚脐以下胖,然后接着臀部、大腿也一起胖的人,通常还是算“西洋梨”肥胖。

  7.生产后错失减重黄金期,减肥难度就变高

  女性怀孕时,食欲增加,且为了保护肚子里的胎儿,脂肪会集中在腹部、臀部与大腿上,所以怀孕时,增加的体重可多达12公斤。

  再加上产后气血虚弱,连带影响脾胃功能,坐月子又缺乏活动,造成水分留滞在体内而水肿。

  医生说,产后六个月,水肿的问题属于“水湿”,利用饮食调养体质并搭配一些运动,身材可以很快恢复。但是拖太久不改善,就会逐渐变成难以祛除的“痰浊”,得花更长的时间来恢复。

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