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运动饮食两手抓!三种腿型专属瘦腿方案

导语想要高效率的瘦出纤纤玉腿,就要针对自己的腿型用对瘦腿方法。今天爱美女性网小编就来告诉你脂肪型、肌肉型和水肿型这3大腿型的专属瘦腿方案,从运动、饮食等入手告诉你该如何瘦腿。

 运动饮食两手抓!三种腿型专属瘦腿方案

  脂肪型

  东方人最容易下半身肥胖,这是因为人体下半身比上半身不太容易接受脂肪分解酵素的作用,不易代谢消耗。这类人往往缺乏正常的锻炼,而且喜欢吃淀粉类、高脂肪、垃圾食品而造成了热量过剩,导致脂肪在下半身堆积,而且肌肉也比较松弛。

  瘦腿策略:每天控制热量摄取不超过1500kcal,减少进食碳水化合物和脂肪的摄入,多摄取蔬菜水果;运动方面不要一味急于做强烈的运动以消耗脂肪,这样反而会增加体重,因肌肉永远比脂肪重。应选择长时间的有氧运动,比如,游泳、长时间步行、长跑等等。
  
  营养师忠告:

  1.坚决履行少吃淀粉类和肉类的习惯,控制日常热量的摄取。

  2.将精细的大米、白面经常换成玉米、燕麦、小米等粗粮。粗粮的热量比较低,且营养丰富,这些粗纤维的谷物对于阻止脂肪在下半身的堆积也有不错的效果。

  3.尽量不要将大量的脂肪和淀粉一起吃。最好是粮食配以素菜,或者脂肪含量少的肉类配以维生素较高的素食。

  4.多喝水,而不是喝含糖饮料。

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