运动饮食两手抓!三种腿型专属瘦腿方案

导语

想要高效率的瘦出纤纤玉腿,就要针对自己的腿型用对瘦腿方法。今天爱美女性网小编就来告诉你脂肪型、肌肉型和水肿型这3大腿型的专属瘦腿方案,从运动、饮食等入手告诉你该如何瘦腿。

  脂肪型

  东方人最容易下半身肥胖,这是因为人体下半身比上半身不太容易接受脂肪分解酵素的作用,不易代谢消耗。这类人往往缺乏正常的锻炼,而且喜欢吃淀粉类、高脂肪、垃圾食品而造成了热量过剩,导致脂肪在下半身堆积,而且肌肉也比较松弛。

  瘦腿策略:每天控制热量摄取不超过1500kcal,减少进食碳水化合物和脂肪的摄入,多摄取蔬菜水果;运动方面不要一味急于做强烈的运动以消耗脂肪,这样反而会增加体重,因肌肉永远比脂肪重。应选择长时间的有氧运动,比如,游泳、长时间步行、长跑等等。
  
  营养师忠告:

  1.坚决履行少吃淀粉类和肉类的习惯,控制日常热量的摄取。

  2.将精细的大米、白面经常换成玉米、燕麦、小米等粗粮。粗粮的热量比较低,且营养丰富,这些粗纤维的谷物对于阻止脂肪在下半身的堆积也有不错的效果。

  3.尽量不要将大量的脂肪和淀粉一起吃。最好是粮食配以素菜,或者脂肪含量少的肉类配以维生素较高的素食。

  4.多喝水,而不是喝含糖饮料。

  水肿型

  水肿型的腿形,用手指按压大腿部位,会压出一道道白色的痕迹。这类人一般容易口渴,喝水较多,口味也较重,较多在外进餐,睡眠不足等。水肿型的肥胖原因,一般是因为淋巴液的停滞、组织液流动不顺所致。

  瘦腿策略:常坐办公室的,要每隔半小时起身走动一下,适量踢踢脚,伸伸腰,让血液也循环一下;不要穿紧身裤子;避免长时间站立;上班时要穿高跟鞋的,下班后尽量立刻换回平跟鞋。晚上睡觉时,用枕头把脚垫高,利用睡觉的时间消除水肿,也是不错的方法。

  营养师忠告:少盐多钾排水

  1.多选择冬瓜、木耳、冻豆腐、红豆、薏米等有利于排出人体多余水分的食物。

  2.白天呆在空调房里的时候,多喝一些绿茶,即可以提神,又可以利尿消水肿。

  3.一定要养成杜绝嗜吃高盐、辛辣食物的习惯。过高的盐分里面的钠离子会造成水分滞留在体内。

  4.多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

  肌肉型

  你是否以前读书时是学校的运动健将?每次学校的运动会,班里都会推荐你做代表参赛?你的小腿呈现粗壮的萝卜形,捏起来感觉硬硬的?

  如果是,那你肯定属于肌肉型腿形的啦。相对来说,肌肉型腿形是三种腿型中最花费功夫的。

  瘦腿策略:想要改变原来的肌肉线条,千万不要进行重度的器械运动。任何长时间的运动过后都应该做拉伸;晚上睡觉前,揉揉腿,让肌肉能够得到完全的放松,回到正常的肌肉与脂肪的形态,这样才会保证肌肉不变粗,并且又直又正。

  营养师忠告:高蛋白减肥不适合

  1.避免过多摄取蛋白质食物。很多人为了减少运动带来的饥饿感,通常会吃很多“抗饿”的东西,例如肉类和鸡蛋。而这些高蛋白的食物,恰恰是会增加人体肌肉含量的食物,令肌肉飞速地增多。

  2.平常热量的主要来源,应来自蔬菜、水果。推荐多吃木瓜,它有帮助分解蛋白质的作用,从而避免腿部肌肉的生成。

  3.想要瘦小腿肌肉,还要注意提高新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速肌肉的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

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