有氧瘦腿操 加速燃脂 臃肿双腿slim起来

导语

今天爱美女性网小编要教你一招快速瘦腿操,方法就是拉伸双腿肌肉的无氧运动,结合呼吸法,做有氧运动加速燃烧脂肪,令腰部以下的部位肌肉收紧,现在事不宜迟,赶紧来试试瘦腿运动减肥吧!

  Step 1

  1、双腿并拢屈膝蹲下,小腿与大腿充分收拢,脚趾踮地,脚跟地理,上身向前俯下,双臂伸直撑地,头往下看,全身重心落在四肢上。

  2、双手撑直,两腿依次向后伸展,同样用脚趾着地,双膝绷直,大腿、小腿与上身连成直线,注意上身不要后仰,臀部不要下沉,头微微抬起。重复伸直与收拢两个动作各3次。

  3、恢复脚趾撑地蹲的姿势后,脚掌完全着地,身体向上拉起,大腿与小腿伸展开,全身站直,并且双臂往上举高,手掌向前。

  4、两臂保持高举的姿势,右腿向右侧大大地跨出一步,步幅大概是肩宽的2倍,双膝微微弯曲,同时上身向后仰,头往上仰起,双臂随着上身往斜后方伸展。

  5、然后双膝绷直,大腿与小腿再次连成直线,上身前俯,但保持腰背不要内蜷缩,两臂从斜后方往前摆,微微向下倾。

  Step 2

  1、躺坐在地上,双腿并拢伸直,往上微微抬起,整个腿部离地,上身保持挺直的姿势向后倾,两臂向两侧平举,手掌向下,保持全身平衡。

  2、放下双臂,手肘弯曲,用手掌扶着地面支撑上身,保持上身不躺地,并拢的双腿进一步往上抬高。

  Step 3

  最后双腿做踏步运动,全身保持微微前倾,双臂屈肘摆动起来,大腿抬高到与腰同高的位置踏步。如果有楼梯设施的效果会更好哦!

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