又吃又动 让5种小肚腩凹下去的快速瘦腰术

导语

肥胖的人烦恼多多,特别是小肚腩一直都是MM们的心“腹”大患!下腹肥胖的原因各种各样,要彻底有效快速瘦腰腹、减肚子,必须先搞清自己的粗腰原因,结合瘦腰饮食与收腹操!现在,就让爱美女性网小编为你传授练就小蛮腰大法吧!

  5种小肚腩,你的水桶腰是怎样造成的呢?

   便秘下腹

  · 3日或以上没有排便

  · 即使排便了肠胃也得不到舒畅

  · 排泄物偏硬

  · 摸摸腹部,感觉硬硬的

  便秘超过3天,腹部就出现明显的肿胀,肠道蠕动能力迅速下滑,影响体内内脏的机能。

   脂肪下腹

  · 运动不足

  · 容易饮食过度,晚餐多数在9点后进食

  · 不仅仅是下腹,全身也有肥肉

  · 减肥后容易反弹

  脂肪最喜欢趁着肌肉处于静止状态下积聚起来,不仅仅是腰腹周围,脂肪型肥胖的人一般全身好几个部位都会出现小肉肉。

  压力下腹

  · 用吃来缓解压力

  · 睡觉时很清醒,容易失眠

  · 休息日也不想出门

  · 经常心情不好

  工作或生活上的各种压力,如果不及时缓解,这些怨气会积聚到小肚子上喔!特别是情绪低落的时候,不自觉借助甜食、零食来缓解,一不小心就更加发胖了!

  水肿下腹

  · 晚上的时候双腿容易水肿

  · 寒性体质

  · 很少泡澡

  · 喜欢喝冷饮

  手脚冰冷的同时,肚子也是凉凉的,双腿也容易水肿,是因为血液与水分容易滞留,这也导致脂肪更容易积聚。

  歪斜下腹

  · 容易肩痛、弓背

  · 每天对着电脑坐3小时以上

  · 上半身比较纤瘦,可小肚腩突出

  · 坐着的时候容易翘腿,有O型腿的症状

  长时间坐于电脑前,包括上班一族和宅女,全身很松弛,弓着背,上身的重力压在骨盆上,腹部周围的肉都挤在一起,骨骼失衡,上身可能比较瘦,可从腹部开始显得臃肿。

  瘦腰运动

  在日常生活中,如果要伸手拿东西,不妨一臂举高,腰微微后仰,重心落于左脚上,右腿向后伸直,脚趾踮地,令右侧腰部受压,左侧腰部拉伸。

  双腿大大地张开站立,步幅是肩宽的2倍,上身挺直,收紧腹部,两臂向左右上方伸展,令全身形成大大“X”字形。

  上身挺直稍稍后仰,腰腹往后压一压,两臂举在头顶两手手指交叉,掌心向上,保持举起的姿势,以“8”字的方式扭动腰部。

  收腹饮食

  要收腹就要多摄入膳食纤维与矿物质,粗粮就是一个不错的减肥食物,不但清肠胃,提高新陈代谢,抗氧化与缓解压力。

  粗粮可以做成什么减肥餐呢?在平日煮饭时,加入少量粗粮,多加点水来煮,作为主食摄入。另外,粗粮也可以与蔬菜做成沙拉,或是粗粮瘦身汤,跟肉一起烹调,伸直与酸奶制作出减肥零食也不错哦!

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