图解简易瘦腿按摩 瘦大腿翘臀 塑完美腿线

导语

大腿太粗,让身材看起来像梨子一样,也就是俗称的西洋梨身材。想要瘦大腿,不妨平时在家做做简易的瘦腿按摩,不但不费力,而且还有翘臀效果,帮你打造完美腿部曲线。


  1、坐在椅子上,两腿并拢,两手握拳,掌心向内,利用拳头关节从大腿膝盖处往大腿根部进行点按,然后在大腿根部从外往内轻轻点按。具体按摩点如图所示。重复10-20次。


  2、接着同样并拢双腿坐在椅子上,两手屈肘向外打开,握拳,利用拳头关节轻轻地从两大腿外侧膝盖处往臀部外侧进行点按。具体按摩点如图所示。重复10-20次。


  3、坐在椅子上,将左腿稍稍向外打开,同时脚尖踮起,两手屈肘向外打开,握拳,利用拳头关节从大腿内侧和外侧,从膝盖处往大腿根部处按摩。具体按摩点如图所示。重复10-20次,按完左腿换右腿重复。


  4、坐在椅子上,两腿并拢,并将脚尖抬离地面。两手握拳放在大腿下方,然后从膝盖处往大腿根部处,沿着大腿下侧中线进行按摩。具体按摩点如图所示。重复10-20次。

  加强按摩


  1、仰躺在地面上或床上,两手掌心向下放在身侧,左腿弯曲膝盖,脚跟贴住臀部,右腿伸直,脚背绷直。


  2、接着弯曲右腿并将其抬起,脚跟上方凹陷处正好放在左腿膝盖上。


  3、接着收紧腹部和臀部肌肉,掌心向下用力,臀部向上抬起,使得躯干成一直线。注意脚步姿势不变。


  4、接着两手握拳,肘部撑地,利用两拳关节轻轻地按摩臀部。



  具体按摩点如图所示。重复10-20次,然后换腿重复相同动作。

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