小小美背操发挥大宇宙 N重功效局部瘦身

导语

骨感的背部令全身看起来更有美感,在做美背操的同时,由于肩胛骨与锁骨共同活动起来,充分刺激整个肩背的深层肌肉,燃烧顽固的中性脂肪,还能促进血液循环,促进排毒,达到瘦脸、丰胸、瘦手臂、瘦腰等多重功效!你还等什么?赶紧跟着爱美女性网小编做瘦背运动吧!



  转动锁骨

  1、首先双手手指并拢,在锁骨内侧,大拇指放在锁骨的下方,其余手指放在锁骨上方的凹陷处,上下地掐着锁骨,保持手指的姿势,从内侧轻擦到锁骨的外侧。然后食指、中指、无名指、小拇指的位置不变,撤走大拇指,放在食指旁边,双臂屈肘往前摆,在胸前两肘并拢相贴。

  2、保持手指的姿势不变,将右臂往右上侧摆动,手肘随之高高地抬起,左臂不动,再将右臂往前摆回,将左臂摆向左上侧地交替转动锁骨。

  背肌伸展

  1、双臂在身后伸直,与臀部相离,手掌绷直,在手腕处栓一根皮筋固定双臂,使其互相平衡,两腿张开至与肩同宽而站立,头部高高抬起,收腹挺胸。

  2、双臂在身后往上拉起,尽量往高处抬。

  3、保持上身与手臂的姿势,双脚踮起,脚跟离地并平衡全身。

  胸廓闭合

  1、双脚张开至与肩同宽站立,双手掌心相向地在手腕处栓一根皮筋,然后拧一下令手背相向,皮筋交叉地将手指压在胸廓上方的中央位置,手肘弯曲,胸廓往内收,肩部微微前缩,令上身微微前倾。

  2、胸廓再次外扩,两臂屈肘向两侧完全打开,手掌张开并在胸前连成一线,肩胛骨再次后压,上身随之往后仰。

  拉动手臂

  Step 1

  1、双臂伸直向前平举,手掌掌心相向,稍稍往内靠拢,在手腕处拴一根皮筋,双脚张开至与肩同宽站立,全身挺直。

  2、双臂保持伸直平举与胸前,两臂分别向两侧拉开距离,令手臂互相平衡,收缩拉开重复15次,收缩的幅度最好保持在5厘米。

  Step 2

  1、同样两腿张开至与肩同宽地站立,两臂向前伸直,右臂在上,左臂在下,手掌往内收,相向并平衡,在手腕处拴一根皮筋。

  2、保持两臂伸直,左右手掌处于同一直线上并垂直与地面,利用腕力拉伸皮筋,上下拉开幅度,重复15次。

  肩胛骨拉伸

  Step 1

  1、双腿屈膝坐于椅子上,腰背挺直,两臂分别屈肘,左臂往上抬,右臂下压,双手在背后上下拉着一根皮筋。

  2、右手固定后皮筋,左手往右上方拉扯皮筋,令左肘打开,下臂上抬,然后换成左手在下,右手在上,用右手将皮筋往左上方拉动,各重复15次。

  Step 2

  1、同样双腿屈膝,上身挺直地坐在椅子上,灵璧屈肘高举,上臂与下臂的夹角大概是90度,双手手指弯曲举在头顶,握着皮筋,肩胛骨微微前收。

  2、然后手背往后转动,并微微拉伸皮筋,同时肩胛骨后仰下压,令手肘收缩,下臂与上臂收拢下降。

  Step 3

  1、双腿张开至与肩同宽地站立,全身拉伸,收腹挺胸,两臂屈肘并左右打开往上举起,双手握着皮筋,手掌向下,上臂与下臂成90度。

  2、手肘下压,上臂与下臂收拢下降,双手一边拉扯皮筋一边手掌翻向前地落于肩上,胸廓打开。

  腰腹伸展

  1、双脚张开至与肩同宽站立,双臂向上伸直,手指并拢绷直,在手腕处栓一根皮筋,腰微微往后拗,令胸廓打开后仰。

  2、保持两臂平衡高举的姿势,分别往左右压腰,压下一侧的时候保持5秒呼气的静止姿势。

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