做3D瘦腿操活动3个关节 大小腿一次搞定

导语

肌肉上厚积脂肪,随着臀部的下垂,令大腿内侧显现一层层肥肉,加上关节上被脂肪与废物团团包围,这些都是令粗腿形成的“元凶”哦!现在跟着爱美女性网小编做瘦腿运动,活动股关节、膝关节与脚关节,带动腿部肌肉充分张弛,燃烧脂肪,大腿小腿一次搞定,快速瘦腿展现3D美腿!

      

  Step 1

  1、双臂屈肘并收拢在前方,上臂与下臂的夹角大约是90度,双手握拳,举至与肩同高的位置,双腿并拢紧贴地站直,上身收腹挺胸,两肩放下,望向前方。

  2、左腿向后跨出一大步,脚跟离地用脚趾撑开,右腿屈膝,大腿与小腿成90度,同时上身挺直地前倾保持双臂的姿势。

  point

  注意右腿不要向内侧屈膝,膝盖顶部要朝向正前方。

  Step 2

  1、双腿并拢站直后,右腿向右侧跨出一步,并切向前偏右的方向屈膝,令大腿与小腿的夹角接近90度,重心移到右脚上,臀部下沉,上身绷直向前倾出,但仰起头部和胸廓,微微向右转向,同时将右手叉腰,左臂伸直,用手指触碰脚趾内侧的地面。

  2、以同样的方式将重心移向左脚上,来回移动重复数次。

  Step 3

  1、双膝弯曲,左膝跪地,同时用脚趾撑地,有脚脚掌踩地,大腿与地面平衡,上身向前倾出,腰背保持挺直,同时手臂伸直,用手指撑在地上。

  2、双腿慢慢打开角度,膝盖舒展开,保持微微的弯曲状态,抬起臀部,上身进一步俯下,双臂保持伸直,手掌完全着地,但左脚跟始终离地。

  Step 4

  1、右脚往前跨出一大步,屈膝,大腿与小腿夹角接近90度,左腿往前拉起,膝盖绷直,脚跟离地,上身收腹挺胸,微微前倾,双臂屈肘前后放,握拳,做类似跑步的动作。

  2、上身向前挺起,令右腿站直,全身垂直地面,左脚从身后屈膝抬起,大腿与上身成90度,同时左右臂一前一后地摆动。

  Step 5

  1、左手叉腰,右臂伸直往正上方举高,手掌绷直,指尖指向上方。右腿向后迈出一步,用脚趾着地,双腿绷直,重心落在双脚之间。

  2、然后臀部下沉,双膝弯曲,右膝跪地,左侧大腿与地面平衡,保持上身挺直,右臂举高,左右叉腰的姿势。

  Step 6

  1、双臂屈肘,双手相握,举于与肩同高的位置,双脚分别向两侧迈步站立,膝盖绷直,上身收腹挺直,重心落于两脚之间。

  2、保持握拳的姿势,臀部下沉,双膝向前弯曲,令左右大腿互相处于同一个平面上,同时分别与小腿成90度,上身挺直往前倾出,臀部向后拉下。

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