做椅子操瘦腰腹腿臀 减掉下半身肥胖

导语

很多爱美MM最愁的就是下半身肥胖了,腰腹部、臀部、腿部那肥滋滋的肉看着就心烦。其实只要利用一张椅子做简单的减肥操,就能有效瘦腰腹、翘臀、瘦腿了。赶紧跟着爱美女性网学习以下的椅子操吧。每次重复2-3回合,随着自己能力加强,可增加到4回以上。

  椅上踏步

  锻炼部位:股四头肌、腿筋、臀部


  Step1 站在一张稳固的椅子或沙发钱,保持身体挺直,将你的右脚放在椅面上,膝盖弯曲成90度。


  Step2 将左腿站上椅子上,做动作的时候将注意力放在你的臀部和腿部背面。然后再小心回到地面上。重复40次,然后换腿重复相同动作。


  单腿弓步

  锻炼部位:股四头肌、腿筋、臀部、腹部

  站在椅子前约1米距离,背对着椅子。将左腿向后屈放在椅面上并将身体降低形成弓步姿势。保持你的前腿膝盖在脚踝正上方,同时不要超过脚趾头。向地面弯曲后膝盖,确保你与椅子的距离足够你两条腿形成直角。接着前脚掌撑地起身回到起始姿势。重复20次,然后换腿做相同动作。

  深蹲

  锻炼部位:股四头肌、腿筋、臀部、腹部、腰背部


  Step1 站在一张椅子前,两脚与肩同宽,脚尖稍微向外转。将手臂再你身前平行伸直。


  Step2 保持背部挺直,肩膀向后打开,腹部收紧,慢慢降低你的臀部。


  Step3 将臀部轻轻地靠在椅子边缘,膝盖弯曲成90度。如果你用的是一张矮沙发,可以放一个抱枕在上面。脚跟向后推,挤压你的臀部。重复动作20次。

  单腿抬举

  锻炼部位:臀肌、腿筋、腹部


  Step1 躺在地上,臀部靠近椅子边缘,一条腿放在椅面上,另一条腿向天花板伸直。


  Step2 保持两手放在身侧,掌心向下。你的脊椎和颈部尽量伸长。挤压臀部,从而使力推弯曲的那条腿,将臀部抬离地面。然后慢慢将臀部放下,在刚要接触地面时停住。重复20次,然后换腿重复20次。

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