美背又瘦脸 刺激表情肌 水肿肥肉全拜拜

导语

做减肥操也能瘦脸?脸上出现水肿,肉肉的总是下垂,这正是平日没有充分运动面部肌肉的证据!而脸上的表情肌与背部肌肉相连,只要好好活动背部肌肉,刺激深层肌肉,既能燃烧褐色脂肪达到美背的效果,同时还能有效消灭面部浮肿,真是一套一举两得的瘦脸操!赶紧来跟爱美女性网小编一起伸展肌肉,做做哑铃操!

  肌肉伸展

  1、双腿站开,左右脚的步幅与肩同宽,膝盖绷直,收腹挺胸,全身成一个平面,两肩自然下垂,双臂垂在身旁。然后两肩往上偏中央耸起,活动肩胛骨和胸廓,伸直的双臂也比带动起来,与身体相离,再压下肩胛骨,上下来回地耸肩。

  2、同样两腿张开至与肩同宽地站立,双臂伸直,在身前交叉抬起并且微微错开,以1/4圆的轨迹将分别将手臂上摆地划圆到另一侧,即交叉→打开→交叉地重复摆臂。

  3、张腿站立,双臂屈肘,利用肩胛骨从下到上划半圆地转动,同时带动屈肘的双臂抬起,上臂与下臂保持90度夹角,并处于同一个平面,上臂侧抬至与肩同高的位置。

  4、步幅稍稍拉开地站立,大约是肩宽的1.5倍,双臂屈肘放于身后,左手扶着右手手腕,要后腰处慢慢将右臂往左侧拉伸,同时头部向左扭,再左右互换地重复数次。

  5、上身挺直,双腿张开至与肩同宽站立,左臂往右侧伸直平举胸胸前,同时右臂屈肘,手肘往下压,下臂与上臂收拢,右手扶着左臂的手肘,轻轻将其往右侧压。

  6、张腿站直后,两臂屈肘上摆,右手扶着左臂手肘,并在后脑勺后将其往右施压,同时左手自然扶在右肩上。

  7、双腿张开至与肩同宽站立,上身挺直并向前俯下,双臂伸直,手指交叉叠放,掌心尽量压在地上。

  哑铃操

  1、双腿张开屈膝站立,上身收腹挺胸,并微微前倾,臀部向后下沉,双臂向后屈肘,左右手各在两侧腰间握住哑铃。上身进一步前倾,双臂手肘往后拉起,哑铃随之稍稍抬起,但要保持手肘弯曲的角度。

  2、双腿张开站直,双臂向斜下方伸直摆起,然后手握哑铃,缓缓向左右两侧平举,注意两肩不要耸起,保持与手臂成一直线。

  3、右手叉腰张腿站立,左臂屈肘摆在后脑勺后,拿着哑铃,上臂与下臂成90度,上臂与地面垂直,然后保持上臂固定姿势,利用手肘施力,向上摆起下臂,拉开上下臂之间的夹角。

  4、双腿屈膝半蹲,上身挺直前倾,右臂伸直,反手压在右膝上方,左臂向后屈肘,在腰间拿着哑铃,然后保持身体的姿势,左臂手肘伸直,下臂随之摆向身后,但注意上身不要随着转向,保持向正前方倾出。

相关文章
成就11字苗条紧实蜜大腿
20分钟减肥操提升臀部曲线
郑多燕传授瘦腿的私房秘技
扭一扭瘦肚子又瘦腿
郑多燕教你打造勾人紧实臂
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点